noensinne optimisten, tror jeg at alt som trengs for å finpusse vårt empati Instinct er litt praksis. Mens jeg er stateside i disse dager, er det fortsatt mange muligheter til å øve empati og holde meg hast på et minimum.
Her er noen av mine favoritter.
Sett telefonen på timeout
Min telefon er ikke sjefen til meg. Jeg henter ikke det når det ringer, for hvis jeg begynner å føle meg som en utførende ape.
Jeg motstår også trangen til å plukke den opp for å fede når jeg kjeder meg. Hvis jeg venter i kø, på et rødt lys, eller rider på toget, prøver jeg å sitte med følelsen av utålmodighet og kjedsomhet i stedet for å gi inn i den. Dette hjelper meg med å bygge motstand mot øyeblikkelig tilfredsstillelse.
Hvis jeg ikke har en faktisk grunn til å hente telefonen min, men jeg gjør det likevel, jeg lar impulsen drive showet. Jeg viser telefonen min (og mine dopaminreceptorer) som er sjef ved å være forsettlig om hva jeg bruker den til.
Jeg husker det er et verktøy, og jeg bruker det. Det bruker meg ikke. Når det er pocketed, forbinder jeg mer til folket rundt meg.
Få venner med alle, selv for et øyeblikk
kan det virke ubetydelig, men et smil og en liten oppriktig liten snakk går langt.
Enten jeg er i dagligvaretelleren eller plukker opp takeaway, gjør jeg en innsats for å holde telefonen i lommen, se kontorist i øyet, og slå opp en liten samtale.
Møte Noen blikk gjør oss mer subtly oppmerksomme på at de er en hel person i sin egen rett, og det lar dem vite at vi ser dem på den måten.
På en måte, hver gang vi ikke ser noen i øyet når vi beveger oss gjennom de verdslige delene av dagen, mister vi en mulighet til å se og bli sett på som et relativt, verdifullt menneske Å være med en følelse av felles identitet.
Det er viktig å merke seg at enkeltpersoner med neuroDivergent-forhold som autisme kan ha problemer med øyekontakt, og det er ok også.
La noen andre gå først
Noen ganger vil jeg la noen andre gå først bare for det.
Vi begge gjorde det til kassen på samme tid? Du tar denne.
Er vi begge på vei for den motorveien på rampen? Ha det, Stranger! Du kan ikke ha raseri når du velger å gi.
Det handler ikke om dyd signalering og patting meg selv på baksiden. Det handler om å trene meg selv for å være tålmodig (fordi jeg ikke er), slik at jeg er konkurransedyktig (fordi jeg er), og holder blodtrykket på sunne nivåer i prosessen.
ta lengre tid fordi
det kan virke mot effektivitet, produktivitet, og omtrent alt samfunnsverdier, men tar mer tid til å gjøre noe bare for å nyte det, skaper det lite Øyeblikk å sette pris på de tingene vi ellers ville savne.
Selv om det lange pendle til kontoret tok en stor bit ut av dagen, valgte jeg ofte å gå på en annen gate enn den mest direkte ruten, selv om den la til 5 eller 10 minutter. Det ga meg et nytt perspektiv på en ellers rote opplevelse.
Jeg vil ofte legge merke til veggmalerier, butikker og forbipasserende jeg ikke så på mitt typiske kurs. Ikke bare det, men det ga meg muligheten til å være nysgjerrig på hva jeg kanskje finner rundt neste hjørne.
Det holdt opplevelsen frisk, som satte meg i et bedre humør. Som et resultat var jeg vennligere og mer tålmodig med mine medarbeidere.
«Jeg har lært at ingenting er som pressingas den som presser, vil at du skal tro, jeg er fornøyd med å gå litt tregere fordi det er ingen steder jeg virkelig trenger å være . «
– lyse øyne
Finn måter å bli kjedelig
Boredom har faktisk vist seg å gnist kreativiteten. Det oppfordrer oss til å finne løsninger på vårt ubehag, tenk annerledes om ellers verdslige ting, og skape nyhet ut av selvtilfredshet.
Når vi ikke er opptatt av komplekse oppgaver eller stimulerende medier, må vi bruke vår fantasi til å komme opp med måter å tilbringe vår tid på. Ofte resulterer dette i menneskelig forbindelse.
Jeg opplever dette førstehånds når jeg tar bort sønns videospill. Etter litt stønn om hvor urettferdig hans liv er, ender vi vanligvis med å spille et brettspill med hele familien, noe som gir oss en sjanse til å koble til heller enn sone ut.
Prop Is tilfeldige handlinger av godhet
gjør ting for andre er faktisk bra for oss, selv til poenget med å redusere døden. Viktige handlinger har også vist seg å redusere angst.
Det er enkelt nok til å øve godhet i små øyeblikk gjennom dagen, ingen store investeringer eller store bevegelser som trengs.
Prøv å tørke melken og sukker av telleren på kaféet, påfylling av kontorets kaffekanne når den er tom, eller bringe vennen din litt suppe når de er syke med forkjølelse.
For flere ideer, prøv de tilfeldige handlinger av vennlighet fundament.
Prøv medfølelse meditasjon
METTA meditasjon er en praksis for dyrking av kjærlig vennlighet. Det innebærer å recitere positive setninger mot deg selv og alle vesener.
Det er spesielt nyttig for å redusere negative følelser mot deg selv og andre mennesker, og har til og med vist seg å redusere symptomene på PTSD.
Meditasjon engasjerer også parasympatisk nervesystemet, som er ansvarlig for «hvile og fordøyelse» responsen, motsatt av «kamp eller fly».
Hvis sittende meditasjon ikke er din ting, har Berkeley, Berkeley mange forslag til å øke godhet og generøsitet, fra skriveøvelser til diskusjonsprøven.