Spis et fettfattig, høykarbohydrat diett
Selv om mange mennesker kanskje tenker på bare pasta og brød når de hører ordet «karbohydrater , «Komplekse karbohydrater er i mange matvarer, ikke bare korn, men også i bønner og mange grønnsaker. Folk i registeret sier at de får ca 56% av sine kalorier fra slike karbohydrater, og bare ca 19% av kalorier fra protein. Fett utgjør ca 25% av kostholdet. Folk i registret sier også at de forbruker 1300 til 1400 kalorier om dagen i gjennomsnitt, men det tallet er sannsynligvis lavere enn det de egentlig spiser.
Husk at et godt kosthold sannsynligvis ikke er en som gjør at du mislår visse typer mat. Å være for streng kan gjøre det vanskelig å holde seg til en sunn spiseplan. Problemet for de fleste er ikke så mye at de spiser feil ting, men at de spiser for mye. Moderering er viktig.
Men hva med protein dietter? Folk som bruker protein dietter kan og ofte miste vekt. Faktum er at du sikkert kan gå ned i vekt på noen av de store diettplanene, og registermedlemmene slimmed ned med alle slags forskjellige tilnærminger.
Men det vi har funnet er at folk som lykkes på Opprettholde sitt vekttap, spise et fettfattig og høyt karbohydrat diett. Så mens et protein diett kan være bra for å miste vekt, kan det ikke være det beste for langsiktig vekt vedlikehold.
Øvelse hver dag
trening er nøkkelen til å opprettholde vekttapet ditt Og det er sannsynligvis viktigere enn kostholdet. I gjennomsnitt, folk i registerøvelsen mellom en time og en og en halv dag. Ja, det er mye. Men før du fortviler, er det ikke så ille som det høres ut.
Først bryter mange av folket sin øvelse gjennom hele dagen i stedet for å gjøre en enkelt, maraton treningsøkt. For det andre går en av de vanligste treningsmetodene, som er lett å innlemme i dagen din.
Hvis du bare starter, er det viktig å begynne sakte. Starte for fort kan forårsake trukket muskler og motløshet. I stedet jobber du gradvis opp til en hel time. Alternativt kan du øke antall trinn. Få en pedometer, eller trinnteller, og skriv inn antall trinn du tar i en gjennomsnittlig dag. Deretter øker dem langsomt.
en time eller en og en halv time hver dag er mye tid. Men se på det på denne måten: Hvis du kunne gå ned i vekt og holde den av for resten av livet ditt med bare en time eller så på trening om dagen, ville det være verdt det? Mange sier ja.