Den mest pålitelige måten å måle ketonnivået er å bruke en blodketonmåler.
Disse enhetene fungerer på samme måte som blodsukkermålere, når du bruker en lansett og blodprøvestrimmel for å samle en liten blodprøve fra fingertuppet, som deretter leses av enheten.
Selv om kroppen din produserer tre typer ketoner, kontrollerer de fleste blodketonemåler for beta-hydroksybutyrat, som er den mest utbredte typen (6).
Det er noe uenighet blant forskere om Beste tid på dagen for å teste ketonnivå, så for de mest nøyaktige avlesningene, bør du velge en tid og konsekvent test på den tiden.
Når du sist spiste, ser ut til å være en viktig medvirkende faktor til dine ketonnivåer, så du vil kanskje gjøre din keton testing 3 timer etter å ha spist et måltid (7).
urin og pustestesting
Du kan også sjekke for å se om du er i ketose ved hjelp av urinprøvestrimler eller pusteprøve. Disse metodene er mindre nøyaktige, men enklere enn å bruke en blodketonemåler.
Urinprøver, som er teststrimler som du dipper i urinen, endrer farge basert på nærværet av ketonacetoacetatet. Mørket av stripen er en indikator på i hvilken grad du er i ketose. Resultatene kan være unøyaktige hvis du er dehydrert (8).
urinstrimler er billig, men også den minst nøyaktige testmetoden (8).
På den annen side, pustetest Mål mengden av ketonacetonen i pusten i deler per million (ppm).
Pålitelige pustestesting enheter er ganske dyre og litt mindre nøyaktige enn blodprøving, men de er smertefrie og krever ikke kjøp av ekstra forsyninger som lancets eller striper (9).
Breath aceton nivåer som strekker seg fra 2-40 ppm, og enda høyere i noen tilfeller, kan indikere ernæringsmessig ketose (10).
Hvor ofte skal du teste
Selv om du kan teste daglig hvis du vil, er det unødvendig. I tillegg kan kostnaden for teststrimler legge opp raskt. Faktisk trenger du ikke å teste ketonnivåene dine i det hele tatt for å lykkes på keto.
Men du vil kanskje sjekke dine keton nivåer daglig i noen dager etter at du har startet Keto for å sikre at du Nå ernæringsmessig ketose, og deretter en gang i uken eller så mens du er på kostholdet for å sikre at du er igjen i ketose.
For noen mennesker, kan kontrollere deres ketonnivåer gi en kilde til oppmuntring eller motivasjon til å holde fast ved dietten.
Alternativt kan noen mennesker teste oftere hvis de vil se hvordan kroppen deres reagerer på visse matvarer eller en endring i karbatinntaket.
Hvis du vil teste ofte, er urinprøvestrimlene langt den minst kostbare måten å gjøre det, selv om de også er minst nøyaktige .
Sammendrag
Den beste måten å måle ditt keton nivå er med en blodketon meter. Du vil kanskje sjekke nivåene dine 3 timer etter et måltid for den mest nøyaktige lesningen. Når det er sagt, er det ikke nødvendig å sjekke nivåene dine i det hele tatt for å lykkes på keto.