matvarer med magnesium
mat med magnesium tilbyr mange andre ernæringsmessige fordeler. Disse syv matvarer rangerer blant de høyeste i dette verdifulle mineralene:
1. Gresskarfrø
Gresskarfrø er mineral superstjerner. En enkelt unse gir 156 mikrogram eller rundt 37% av den daglige verdien (DV) for magnesium. Disse frøene inneholder mangan, kobber, fosfor og sink. De er også en god kilde til protein.
2. Chia frø
Chia frø er nær superfood status, med protein, kalsium, fiber, antioksidanter og omega-3 fettsyrer . En unse chia frø har også 111 mikrogram magnesium, for 26% av DV. De har blitt spioneringen som å fremme vekttap, men det kravet er uprøvd.
3. Visse nøtter
mandler og cashewnøtter er rike på magnesium. En unse mandler inneholder 80 mikrogram for 19% av DV. Cashewnøtter er nesten like gode, med 74 mikrogram for 18% av DV. Pluss, får du alle de andre gode helsemessige fordelene fra å spise nøtter.
4. Peanøtter og peanøttsmør
Peanøtter er belgfrukter, ikke ekte nøtter, men de er også en God kilde til magnesium. En fjerdedel-kopp stekt peanøtter inneholder 63 mikrogram, for 15% av DV. Du kan få 49 mikrogram i 2 ss peanøttsmør, for 12% av DV. Folk som spiser peanøtter kan ha mindre kardiovaskulær sykdom og bedre vektkontroll.
5. Spinat
En halv kopp spinat inneholder 78 mikrogram magnesium for 19% av DV. Når du spiser spinat, får du betydelige antiinflammatoriske fordeler. Du får også et bredt utvalg av vitaminer og mineraler.
6. Svarte bønner
Svarte bønner er en ernæringsårsdrøm fordi de har protein, fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. De fordøyer seg også sakte, slik at du føler deg full lenger. I tillegg har de 60 mikrogram magnesium for 14% av DV.
7. Edamame