10 måter som synger fordelene Helse (Norsk)

tiår med forskning har vist at sang individuelt og i grupper er bra for deg på mange nivåer.

Her, ifølge vitenskapen, er 10 viktige fordeler med å øke stemmen din i sangen.

lindrer stress

Singing ser ut til å være en stress-reliever. En studie fra 2017 målt mengden kortisol, stresshormonet, i deltakerens spytt før og etter at de sang.

Forskere i den studien fant at mengden kortisol var lavere etter sang, en indikasjon på at folk følte seg mer avslappet etter at de hadde beltet ut en melodi.

De fant også å synge reduserer stressnivåer om deltakerne sang i en gruppe eller av seg selv.

Det er en liten fangst, men: Cortisol går bare ned hvis du synger på et sted som ikke gjør deg engstelig. En lignende 2015 studie testet spytt kortisol nivå etter en sang ytelse, å finne at kortisol nivåene gikk opp i dette scenariet.

Stimulerer immunresponsen

Det er noen bevis på at syning kan øke immunforsvaret ditt og hjelpe deg med å bekjempe sykdommer.

En 2004-studie sammenlignet effekten av å synge med effektene av bare å lytte til musikk. I to separate økter sang forskningsfagene enten eller lyttet til musikk.

De som sang viste høyere nivåer av immunoglobulin A, et antistoff kroppen din utskiller for å hjelpe deg med å avverge infeksjoner. Lytte til musikk (uten å synge sammen) reduserte stresshormoner, men stimulerte ikke kroppens immunsystem.

øker smertegrensen

Når du synger i en gruppe, om det er et stort kor eller en mindre gruppe, får loven om kollektiv sang for å frigjøre endorfiner. Dette hormonet kan bidra til å fremme positive følelser, og til og med endre din oppfatning av smerte.

En 2012-studie fant at sang, trommel og dans i en gruppe utløser frigjøringen av hormoner som hevder din smerte toleranse på måter det Bare å lytte til musikk gjør det ikke.

Forskere bemerker at følelsen av sosial tilkobling, i stedet for selve musikk, synes å være bak økningen i smerte toleranse.

kan forbedre snorking

vanlig sang kan endre måten du puster, selv når du ikke synger. Forskere i en 2008-studie intervjuet spousene til korsmedlemmer, sammen med ektefeller av folk som ikke synger.

Forskerne fant at betydelig færre kormedlemmer snurret. Dette førte dem til å anbefale regelmessig sang som en potensiell behandling for snorking.

Studier har også vist at folk som spiller vindinstrumenter også snorer mindre enn den generelle befolkningen.

Disse funnene har bedt noen eksperter å foreslå at sang og å spille vindinstrumenter kan være nyttige for personer med obstruktiv søvnapné (OSA).

Forbedrer lungefunksjon

Fordi sang innebærer dyp pusting og den kontrollerte bruken av muskler i luftveiene, kan det være gunstig for visse lunge- og pusteforhold.

Studier har vist at pusteteknikkene som brukes med sang, kan gi fordeler for personer med følgende betingelser:

• kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL)
• astma
• cystisk fibrose
• kreft
• multippel sklerose
• quadriplegia

mens sangen gjør ikke Ikke behandle eller kurere noen av disse forholdene, du kan ha nytte av å få styrke i åndedrettsmuskulaturen.

Singing øker også mengden oksygen i blodet ditt, forskning viser. I tillegg til lungefordelene opplever sangere også forbedret humør og en større følelse av sosial tilkobling.

utvikler en følelse av tilhørighet og tilkobling

Når du synger sammen med andre, vil du sannsynligvis føle den samme typen kameratskap og binding som spillerne på idrettslag opplevelse.

I en 2014-studie som involverer 11.258 skolebarn, fant forskere at barn i et sang- og musikalsk engasjementsprogram utviklet en sterk følelse av fellesskap og sosial inkludering.

I en 2016-studie som involverer 375 voksne deltakere, fant forskerne at folk som sang sammen i en gruppe, rapporterte en høyere følelse av velvære og meningsfylt forbindelse enn folk som sang solo.

En av nevrosjemikaliene frigjøres når folk føler seg bundet sammen, er oksytocin, også kjent som kjærlighetshormonet.

Spontan, improvisert sang fører til at kroppen din frigjør dette følelsesmessige hormonet, som kan bidra til å gi deg en økt følelse av tilknytning og inkludering.

forbedrer minnet hos personer med demens

Personer med Alzheimers sykdom og andre typer demens Opplev et gradvis tap av minne. Studier har vist at personer med disse forholdene var i stand til å hente sangtekster lettere enn andre ord.

I en sangstudie av Alzheimers grunnlag, sa deltakerne at det var «hyggelig å kunne huske noe.»

Men sangene fant at de husket mer enn bare teksten. For noen brakte sang kjente sanger plutselig tilbake livsminner de hadde glemt.

Forskere fant at sang sanger Lært på en yngre alder forårsaket en spontan retur av selvbiografiske detaljer for mange mennesker.

hjelper med sorg

Sang i en gruppe hjelper deg ikke bare med fysisk smerte; det kan også Hjelp med den følelsesmessige smerten du føler etter at du har mistet noen du elsker Bli verre over tid, og deres følelse av velvære forblir stabilt.

Faktisk følte korsangen seg en gradvis forbedring i deres selvtillit under og etter 12-ukers studien. De i kontrollgruppen som ikke gjorde det ikke delta i sangintervensjonen rapporterte ikke denne fordelen.

Forskere konkluderte med at gruppesang kan være en god opt ion for folk som trenger ekstra støtte i en tid med sorg.

Forbedrer mental helse og humør

En studie i 2018 som er gjort i Storbritannia, evaluerte 20 personer i et sangprogram kjent som Syng Heart Out-prosjektet. Deltakerne inkluderte personer med psykiske helsemessige forhold, så vel som allmennheten.

Forskere fant at deltakerne rapporterte forbedringer i deres psykiske helse, humør, følelse av velvære og følelse av å tilhøre som et resultat Av disse sangverkstedene.

hjelper til med å forbedre talemulighetene

tiår siden, begynte forskerne å undersøke effekten av å synge blant folk som har det vanskelig med tale på grunn av en nevrologisk tilstand.

Til dags dato har forskere funnet at sang forbedrer talemuligheten for personer med:

• autisme
• Parkinsons sykdom
• Aphasia etter et slag
• stamming

Singing stimulerer flere områder av hjernen samtidig. Dette kan gjøre det mulig for personer med nedskrivning i en del av hjernen til å kommunisere med andre områder av hjernen.

Singing kan også forlenge lydene i hvert ord, noe som kan gjøre det lettere å uttale dem.

Sang gjør det også lettere å inkludere håndtering, en metode som kan hjelpe folk å opprettholde snakkesrytmer som ellers er utfordrende.