Arbeidsøvelse i livet ditt
En måte å gjøre trening En daglig vane er å integrere treningen i ditt vanlige liv, sier Walter Thompson, PhD, professor i treningsfysiologi på Georgia State University i Atlanta. Fysisk aktivitet – ikke bare trening per se – Kan bli en del av din daglige rutine, Thompson forteller WebMD. «Folk tror de må stroppe på løpesko og kjøre en maraton for å kalle det trening. Jeg snakker mer om å integrere fysisk aktivitet i din daglige livsstil.»
hans råd: «Når du går til kjøpesenteret, Matbutikken, kontoret, park bilen din så langt unna inngangsdøren som mulig. Ta trappene i stedet for heisen. Disse er vaner du kan bli vant til. De vil bli vanlig praksis. «
Strukturert fysisk aktivitet er også viktig. Vandring, yoga, løftevekter, sykling, løp og svømming – kan alle være et morgenvalg. Her er et estimat av det gjennomsnittlige kaloriforbrenningspotensialet fra 30 minutters trening:
kraftig øvelse
løping eller jogging (5 mph) = 295 kalorier
sykling (10 mph eller mer) = 195 Kalorier
Svømming (Slow Freestyle Laps) = 255 Kalorier
Aerobic = 240 Kalorier
Basketball = 220 Kalorier
Moderat trening
Vandring (3,5 miles mph) = 140 Kalorier
Vekt trening (lett trening) = 110 kalorier
strekk = 90 kalorier
sykling (mindre enn 10 mph) = 145 kalorier
danser = 165 kalorier
en nylig studie bemerket at yoga – En populær morgenaktivitet – kan bidra til å forhindre den fryktede middelalderen spredningen og til og med bidra til å kaste uønskede pounds. Forskere så på normale og overvektige menn og kvinner som praktiserte Yoga regelmessig (minst en økt på 30 minutter eller mer per uke) i fire år eller mer. Det sammenlignet sin vekt med vekten av mennesker som ikke gjorde yoga.
Normalvekt folk som praktiserte yoga fikk mindre enn de som ikke trente yoga. Overvektige mennesker som praktiserte Yoga mistet i gjennomsnitt 5 pund; De som ikke trente oppnådd ca 14 pounds.
Yoga-effekten kan ha mer å gjøre med kroppsbevissthet enn de faktiske kalorier som er brent under gjennomsnittet, sier forskerne. Under yoga praksis er du mer klar over kroppen din – som kan be deg om å slutte å spise når du er full.