Måling Moderat øvelse
Selv om pedometre er mye brukt til å måle fysisk aktivitet ved å telle antall trinn som en person tar, kan de ikke måle treningsintensiteten.
I laboratoriet er treningsintensitet vanligvis bestemt ved å måle mengden oksygen tatt inn av kroppen under trening, kjent som oksygenopptak.
for å se hvor mange trinn per minutt var nødvendig for å oppnå Moderat intensitetsøvelse, etterforskere overvåket oksygenopptaket i 58 kvinner og 39 menn mens de fullførte fire forskjellige 6-minutters økter på tredemølle med hastigheter fra 2,4 til 4,1 miles i timen. Alle deltakerne hadde også pedometre under treningsøktene.
Resultatene viste at for menn var antall trinn per minutt for å nå moderat intensitetsøvelse mellom 92 og 102. For kvinner var området mellom 91 og 115 trinn per minutt.
«Vi tror at disse dataene støtter en generell anbefaling om å gå på mer enn 100 trinn per minutt på nivå terreng for å møte minimumet av moderat intensitetsretningslinje,» Forsker Simon J. Marshall, PhD, av treningsskolen og ernæringsmessige vitenskaper på San Diego State University, sier i en pressemelding.
«Fordi helsemessige fordeler kan oppnås med øvelser som varer i minst 10 minutter, Et nyttig utgangspunkt er å forsøke å akkumulere 1000 trinn på 10 minutter, før du bygger opptil 3000 trinn på 30 minutter, sier han. «Personer kan overvåke deres fremgang ved hjelp av en enkel pedometer og en armbåndsur.»