Selv om å ha et negativt kroppsbilde kan være smertefullt og stressende, er det noe bra Nyheter: Effektive behandlinger eksisterer. La oss se på noen av de mest effektive terapialternativene for et negativt kroppsbilde.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Flere studier har vist at kognitiv atferdsterapi (CBT) – en form for snakkherre – er effektiv for å bidra til å endre kroppsbildet ditt.
En CBT-trent terapeut kan hjelpe deg med å identifisere skadelige, defekte tenkemønstre og omstrukturere dine tanker, slik at de er snillere og mer nøyaktige.
Din terapeut kan fungere med deg for å revidere ditt selvkritiske språk og utvikle avslappeteknikker for å lindre noe av stresset som ofte går sammen med negativt kroppsbilde.
Noen ganger innebærer CBT-terapi guidet bilder, en slags dyp avslapning der din terapeut hjelper deg med å forestille deg mentale bilder som beroliger deg.
Mer forskning er nødvendig for å forstå hvilke CBT-metoder som er ansvarlige for å endre kroppsbildet ditt. Til dags dato er CBT den mest pålitelige tilnærmingen til å løse negativt kroppsbilde.
Psykoterapi
En lisensiert terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å snakke gjennom årsakene, utløsere, minner og foreninger du måtte ha med kroppsbildet ditt.
En 2013-studie, for eksempel, tyder på at barndomsrauma og seksuelt misbruk er knyttet til et negativt kroppsbilde senere i livet.
Snakker med noen om disse tidlige erfaringene kan bidra til å avsløre og endre den kompliserte underliggende trosretningen du måtte ha om kroppen din.
Ofte kan en pålitelig terapeut kontor være et trygt sted å snakke om tanker og atferd du kanskje ikke deler med noen andre. En terapeut kan også utdanne deg om hvordan et negativt kroppsbilde kan skade din mentale og fysiske helse.
Mange jobber med en terapeut en-mot-en i psykoterapi, men andre foretrekker en gruppeinnstilling. Gruppeterapi kan gi den ekstra støtten til jevnaldrende som forstår hva du opplever.
Medisinering
Ifølge en 2020-vurdering har noen forskning vist at selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRIS), som ofte er foreskrevet for angstlidelser, kan være nyttig når du jobber å endre kroppsbildet ditt.
Medisinen er spesielt effektiv når du kombinerer det med CBT-teknikker.
Hvis du tror at medisiner kan hjelpe, snakke med helsepersonell om de involverte risikoene. SSRIS er ikke egnet for alle.
Fysiske treningsterapier
Sunn mengder fysisk aktivitet kan frigjøre endorfiner (følsomme kjemikalier) for å motvirke angst som noen ganger følger med et negativt kroppsbilde.
Noen forskere tror at fokus på hva kroppen din kan gjøre, i stedet for hvordan det ser ut, kan hjelpe til med å reparere et forvrengt kroppsbilde.
Andre forskere har uttrykt bekymring for å bruke trening som en måte å motvirke negativt kroppsbilde på. De tror det kan være en risiko for å styrke ideen om at du trener for å endre måten kroppen din ser på.
Mer forskning er nødvendig for å finne ut om trening har en samlet positiv eller negativ innvirkning på kroppsbildet.
Media og sosial media utdanning
Reklame, kjendis kultur og sosiale medier har etablert to strenge skjønnhet idealer: tynn ideell og atletisk-ideell. Denne meldingen innebærer at ved å følge disse to standardene er den eneste måten å være vakker og bli elsket.
Hvis du bruker store mengder media og sosiale medier, kan du være i fare for å internalisere disse farlige og urealistiske standarder. Og studier har vist at når dine jevnaldrende deler disse idealene, er effekten den på deg, enda kraftigere.
Opprette et sunnere kroppsbilde innebærer unlearning hva du har blitt lært fra mediekilder.
Lære å gjenkjenne skadelige mediemeldinger – om de blir solgt av annonsører eller presset av unhelpful venner online – er det første trinnet. Lære å se og sette pris på et fantastisk mangfold av organer er også en del av prosessen.
Ifølge National Eating Disorders Association, samfunnsnormer og idealer Plasser LGBTQ + populasjoner med større risiko for å utvikle et negativt kroppsbilde og uordnet spisemønstre.