indre lår strekker
strekker lårene fra hverandre kan frigjøre spente hofte muskler og bidra til å forberede deg på levering.
Trinn 1: Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet. Gå føttene fra hverandre så langt du kan, mens du holder knærne bøyd i en 90 graders vinkel.
Trinn 2: Legg hendene på innsiden av lårene dine og trykk på knærne lenger fra hverandre. Du bør føle en behagelig strekk.
Trinn 3: Hold denne posisjonen opptil 30 sekunder.
Gjenta denne tre til fem ganger om dagen.
Pelvic Tilts
Denne øvelsen kan hjelpe deg med å løsne stramme muskler i ryggen, som kan lindre smerter i bekkenet.
Trinn 1: Sitt på kanten av en stol med et fast sete.
Trinn 2: Tilt bekkenet bakover, slik at det føles som om du er slumping fremover.
Trinn 3: Vipp bekkenet fremover, buet din nedre tilbake.
Trinn 4: Gjenta denne frem og tilbake gyngingsbevegelsen ti ganger.
Gjenta denne tre eller fire ganger om dagen.
Back strekker
Stretching ryggen kan hjelpe bekkenleddene dine til å flytte og lindre smerter fra trykk på bekkenet ditt.
Trinn 1: Lene fremover på et bord så Din rygg er parallell med gulvet. Hvil vekten på albuene og underarmene.
Trinn 2: Langsomt lene bakover, slik at du føler en strekk i ryggen og lårene. Hold denne posisjonen i ti sekunder, og gå tilbake til nøytral.
Trinn 3: Swing hofter fra side til side flere ganger.
Gjenta dette så mange ganger som føles komfortable.
Side strekker
Denne strekningen kan bidra til å redusere trykket på hver side av bekkenet ditt.
Trinn 1: Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet. Løft en arm rett i luften.
Trinn 2: Se bort fra armen og lene seg i den retningen. Bu armen som er i luften over hodet ditt og følg en strekning langs din side.
Trinn 3: Hold denne posisjonen i ti sekunder, og gjenta dette med den andre armen.
Gjenta hele strekningen tre til fire ganger om dagen.