Leger og pasienter føler oss frustrasjon på mangel på behandlingsalternativer tilgjengelig for de kognitive problemene som følger med MS.
Det er Kritisk for helsepersonell å tilby støtte og validering til sine pasienter med MS som opplever endringer i deres kognisjon, sier Dr. Victoria Leavitt, klinisk nevropsykolog på ColumbiaDoctors og assisterende professor i nevropsykologi, i nevrologi, på Columbia University Medical Center.
Men i fravær av behandlinger mener Leavitt at livsstilsfaktorer kan gjøre en forskjell. «Modifiserbare faktorer som er i vår kontroll, kan bidra til å endre måten en person med MS liv som best beskytter hjernen deres,» forteller hun Healthline.
Leavitt sier den klassiske trioen av modifiserbare livsstilsfaktorer som kan hjelpe med kognitive Funksjonen inkluderer kosthold, trening og intellektuell anrikning.
diett
Endringer i kostholdet ditt – spesielt tilsetning av sunne fettstoffer – kan hjelpe med tanntåke.
Hepatica har funnet ut at å spise sunne fettstoffer som avokado, kokosnøttolje og gressmatet smør hjelper henne tanntåke.
Sunn fett, eller matvarer som er rik på omega-3, er kjent for sin rolle i hjernens helse.
I tillegg til avokado og kokosnøttolje, inkludere noen av disse til kostholdet ditt:
- sjømat som laks, makrell, sardiner og torsk
- ekstra jomfruolivolje
- valnøtter
- chia frø og linfrø
trening
trening har blitt studert i årevis som en måte å hjelpe folk med MS Deal med de daglige kampene til COG-tåke. Faktisk en 2 011 Studie fant at fysisk aktivitet var betydelig korrelert med kognitiv hastighet hos personer med MS.
Men det er ikke bare den gunstige effekten som treningen har på hjernen som er viktig. Engasjement i fysisk aktivitet er også bra for kroppen og din mental helse.
En studie i 2013 fant at folk med MS som deltok i vanlig aerob trening, opplevde en økning i humør. Når du har det bra, har du en økt evne til å behandle informasjon. Enhver type trening er gunstig, men forskere ser ut til å se spesielt på aerob trening, og den rollen det spiller i MS og kognitiv funksjon.
I tillegg rapporterte en 2016-studie at folk med MS som regelmessig utøvde hadde en Reduksjon i lesjoner i hjernen, som viser hvor kraftig trening kan være.
Intellektuell anrikning
Intellektuell anrikning inkluderer de tingene du gjør for å holde hjernen din utfordret.
Deltakelse i daglige aktiviteter som ord og nummerspill, eller tankeutfordrende øvelser som kryssord, sudoku og puslespill, kan bidra til å holde hjernen frisk og engasjert. Å spille disse eller andre brettspill med venner eller familie kan også gnist flere fordeler.
For å få de største hjerneforsterkningene, lære en ny ferdighet eller et språk, eller hente en ny hobby.
Kortsiktige strategier
Mens implementering av langsiktige løsninger for tanntåke er viktig, vil du også sannsynligvis ha nytte av noen tips som gir umiddelbar lindring.
Hepatica Sier noen ekstra strategier som fungerer for henne når hun opplever COG-tåke tar gode notater, skriver alt ned på hennes kalender, og multi-tasking så lite som mulig. «Det er å foretrekke for meg å starte og fullføre oppgaver før du går videre for å starte noe nytt,» sier hun.
Mattson er enig med disse strategiene og sier at hans pasienter gjør det beste når de lager notater, unngå distraksjoner og Gjør en ting om gangen. Han anbefaler også å finne tidspunktet på dagen når du er frisk og energisk og gjør de vanskeligste oppgavene i løpet av den tiden.
in- Momentstrategier
- Bruk en organisasjonsteknikk som lister eller post-it-notater.
- Fokus på å gjøre en oppgave om gangen i en rolig, distraksjon- ledig plass.
- Bruk tidspunktet på dagen du har mest energi for de vanskeligste oppgavene.
- Spør familie og venner å snakke sakte for å gi deg mer tid til å behandle informasjon.
- praksis dyp pusting for å redusere stress og frustrasjon av hjerne tåke.
langsiktig spillplan
- Spis hjernens mat Pakket med sunne fettstoffer eller omega-3 som avokado, laks og valnøtter.
- Ta en tur eller nyt en annen form for trening du elsker regelmessig.
- Lær noe nytt for å utfordre hjernen din.
Hvis du sliter med hvordan du passer til disse strategiene i livet ditt, sier Leavitt å snakke med legen din eller medisinske team. De kan hjelpe deg med å komme opp med en plan for å få disse tingene til å fungere.
Ett tips hun liker å stresse er: Start små og sett svært realistiske mål til du føler deg suksess.»Du må gjøre ting som du liker for dem å bli en vane,» sier hun.
Leavitt ser også på rollen søvn, sosiale nettverk og tilknytning til samfunnet spiller i hvordan folk med MS håndtere endringer i kognisjonen. Hun mener de faktorene sammen med aerob trening, kosthold og intellektuell anrikning er alle gode måter å beskytte mot fremtidig tilbakegang.
«Jeg ser dette som et virkelig lovende område for forskning,» hun sier. «Til slutt må vi oversette våre bevis og våre funn i behandlinger.»
Mens du bor hos MS og håndterer tannhjul, kan du være en ekte utfordring, sier Hepatica at hun prøver å ikke la det få henne ned. «Jeg aksepterer bare at hjernen min fungerer på en annen måte nå, og jeg er takknemlig for å ha strategier som hjelper,» forklarer hun.
Sara Lindberg, Bs, M.ed, er en freelance helse og fitness forfatter. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt sitt liv med å utdanne folk på betydningen av helse, velvære, tankegang og psykisk helse. Hun spesialiserer seg på kroppsforbindelsen, med fokus på hvordan vår mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske fitness og helse.