Mens visse proteinpulver kan forårsake flatulens og stinkende farts, betyr dette ikke deg ‘ Re sitter fast med dette problemet bare fordi du spiser mer protein for dine kostholdsbehov. Nedenfor er noen av måtene du kan lette protein-indusert flatulens på.
Bytt proteinpulveret
Whey protein er en viktig ingrediens i mange typer protein shakes, barer og snacks. Problemet er at ikke alt myseprotein er skapt like. Noen er laget av konsentrater, som er høye i laktose.
Whey proteinisolat har mindre laktose, som kroppen din kan fordøye lettere. Et annet alternativ er å bytte til ikke-melkekilder til proteinpulver, som ert og soya.
Vurder også å unngå proteintilskudd som inneholder sukkeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Legg til Urter til kostholdet ditt
Enkelte urter kan potensielt hjelpe gastrointestinale problemer, og dermed lindre symptomer som overflødig gass og oppblåsthet. Vurder å drikke ingefær eller peppermynte te til å sooth take din, spesielt etter måltider.
Klipp andre gassinducerende karbohydrater
Før du handler i protein for flere karbohydrater, vil du ønske å gjøre Sikker på at du unngår noen av de mer gassinducerende synderne. Disse inkluderer:
- cruciferous veggies, som kål, brokkoli, blomkål og brusselspirer
- ost, melk og andre laktoseholdige produkter
- bønner og erter
- lentils
- hvitløk
- lioner
Spis og drikk sakte, og ikke overeat
Foreldrene dine kan ha fortalt deg ikke å inhalere maten din, og med god grunn: Ikke bare kan spise raskt gi deg magesmerter, men det kan også få deg til å svelge luft.
Protein Shakes er ikke noe unntak her. Jo mer luft du svelger, desto mer har du gass.
Vurder å spise måltider og snacks litt tregere. Dette kan også bidra til å forhindre deg i å overeating, som regnes som en annen årsak til gass.
OTC-rettsmidler
Over-the-counter (OTC) Remedies kan bidra til å lette flatulensen. Se etter ingredienser som aktivert trekull eller simetikon. Les instruksjonene nøye. Noen rettsmidler er beregnet for bruk før du spiser, mens andre skal tas etter måltidene dine.