Hvis du (som meg) vil fortsette å løpe mens du er gravid, er det her Beste måten å fortsette – fordi du ikke trenger å handle dine løpesko for crocs eller tøffel sokker.
Få en helsepersonells godkjenning
Jeg vet, jeg vet: Jeg sa dette allerede, men det bærer gjentatt. Du bør ikke begynne og / eller fortsette et treningsregime uten først å snakke med jordemor eller ob-gyn.
Du vil sannsynligvis gjennomgå en smattering av tester og en få fysisk eksamen på ditt første prenatal besøk. Fra disse vurderingene – pluss innspill på din livsstil, psykisk helse og nåværende treningsregime – legen din kan hjelpe til med å forme en graviditet som kjører rutine som vil fungere for dine personlige forhold.
sakte – og vet når du skal Stopp
mange løpere (spesielt avstandsløpere) presser seg selv. Tross alt, å takle en maraton, er ikke bare en fysisk prestasjon, det er en mental. Men graviditet er en annen slags løp, og du må være realistisk om dine forventninger og gi deg selv nåde. Så sakte og, når det er nødvendig, stopp. Vandring er også et godt alternativ.
Spis og hydrater
Visste du dehydrering kan forårsake falsk arbeidskraft eller sammentrekninger? Det er sant. Dehydrering kan bringe på Braxton Hicks. Gravide mennesker trenger også mer vann enn den gjennomsnittlige personen, da vannet spiller en viktig rolle i den sunne utviklingen av babyen din og placenta.
Ta med en flaske vann med deg på hvert løp, uavhengig av avstanden eller ekstern temperatur, og spis en post-treningsmat. Mine personlige favoritter inkluderte Graham-kjeks med peanøttsmør og epleskiver med cheddarost.
Smør på dine løp
Det er alltid i din beste interesse å kjøre på godt opplyste gater, og sørg for at du har på seg reflekterende eller lyse klær og i befolkede steder .
Men hvis du er gravid, vil du også kjøre der det er offentlige toaletter og / eller storefronter med tilgjengelige fasiliteter. Stol på meg. Blæren din vil takke deg.
Lytt til kroppen din
Hvorvidt dette er din første graviditet eller fjerde, en ting er sikkert: å bære et barn er tøft. Det er også uforutsigbart. Du vet aldri hvordan du vil føle deg fra minutt til minutt, enn si dag til dag.
Så hvis du har en trening på kalenderen din, men finn deg for sår, sliten eller syk for å blondere opp dine spark, ikke. Noen ganger er det beste du kan gjøre for deg selv ingenting i det hele tatt.
Kimberly Zapata er en mor, forfatter og mental helse advokat. Hennes arbeid har dukket opp på flere steder, inkludert Washington Post, Huffpost, Oprah, Vice, Foreldre, Helse og Scary Mommy – for å nevne noen – og når nesen ikke er begravet i arbeidet (eller en god bok), Kimberly Tilbringer hennes fritid som kjører større enn: sykdom, en ideell organisasjon som tar sikte på å styrke barn og unge voksne som sliter med psykiske helsemessige forhold. Følg Kimberly på Facebook eller Twitter.