Øvelser for å unngå
Hvis du trent før du ble gravid, spør legen din eller jordmoren Hvis det er trygt å beholde samme rutine. Her er noen aktiviteter å holde seg borte fra:
trening for å gå ned i vekt. Avhengig av din pre-graviditet vekt, kan du forvente å få ca 25-35 pounds. Dette kan være vanskelig å ta, følelsesmessig og fysisk, men redd kaloriforbrenningen for etter at du har født. Så lenge du spiser et sunt kosthold, er vektøkning under graviditet et tegn på babyens sunne utvikling.
Kontakt sport. Rough-and-tommel sport som fotball, basketball og ishockey kommer med stor risiko for å bli banket i magen. Unngå denne sporten etter din første trimester, når magen begynner å bli større.
Fall-utsatt aktiviteter. Risikoen oppveier fordelene når det gjelder aktiviteter som krever mye balanse, for eksempel ski og ridning. Selv å ri på en sykkel utendørs er sketchy når du ikke er vant til å balansere en gravid mage. Etter uke 12 eller 14, gjør du pedalen din på en stasjonær sykkel. Hvis du kjører en sykkel for transport, snakk med legen din om hvordan du holder deg selv og din baby trygg.
Overdoing det. Å skyve til utmattelsespunktet kan øke atletisk ytelse, men når du er gravid, kan det redusere blodstrømmen til livmoren din. Under treningen bør du kunne synge en runde med «gratulerer med dagen» uten å løpe ut av pusten. Hvis du ikke kan, skyver du for hardt.
hoppende eller knusende aktiviteter. Leddene blir løsere under graviditeten, som kan øke risikoen for skade. Ta en midlertidig ferie fra høyvirknings aerobic og kickboxing.
For mye varme. På varme sommerdager, planlegg deg slik at du kan trene i det kule av morgen eller kveld, eller finne et treningsstudio som har air condition. Fjern deg for bikram og andre former for varm yoga mens du er gravid. Pass på at du drikker rikelig med vann.