Hvis du tror du har skadet musklene mellom ribbeina, gjør en avtale med legen din. De kan identifisere hvilken muskel som har blitt anstrengt, og sørg for at du ikke har skadet en annen struktur i brystet.
Legen din vil gi deg en komplett behandlingsplan, men i mellomtiden unngå å vri og nå aktiviteter som gjør smerten verre. Du kan også prøve disse metodene for lettelse:
Over-the-counter smerte drapsere
Mens du venter på å se legen din, kan du ta over-the-counter anti-inflammatorier som ibuprofen (Advil) eller Naproxen (Aleeve), eller enkle smertestillende som Acetaminophen (Tylenol). Følg pakningsanvisningen for hvor mye og hvor ofte du skal ta disse legemidlene.
Du bør også være sikker på at du ikke overemedicerer ved å ta flere produkter som inneholder smertestillende, inkludert medisiner for forkjølelse eller menstruasjonskramper. Rådfør deg med legen din før du tar over-the-counter medisiner sammen med din normale medisinering.
Varm og kald terapi
Kald terapi kan bidra til å lette smerten din og redusere betennelse i muskelen. Påfør en kald pakke til det skadede området i 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen i de to første dagene. Du kan bruke en ispose, en gel kaldpakke, en plastpose fylt med is og innpakket i et håndkle, eller til og med en pose med frosne grønnsaker.
Etter de første 48 timene, vil du kanskje starte bruker varme på de skadede ribbene. Varme kan bidra til å løsne og slappe av musklene, slik at du kan gjøre din fysioterapi. Du kan påføre varme i 20 minutter om gangen med en varmepute eller et varmt fuktig håndkle.
Epsom salt suger
Som en del av varmeturen din, vil du kanskje ta en Varmt bad med magnesiumsulfat (Epsom salter) tilsatt. Du kan finne Epsom salter på din lokale applikasjon eller online på Amazon.com. Bare legg til ca 2 kopper til badet ditt, og suge i 15 eller flere minutter.
De oppløste mineralene absorberer gjennom huden din og kan øke blodnivået av magnesium. Magnesium er et viktig mineral for muskelfunksjon. Selv om den lille mengden magnesium absorbert fra badet ditt er usannsynlig å faktisk gjøre noe for å hjelpe dine anstrengte muskler, kan det varme badet hjelpe deg med å slappe av.
Åndedrettsøvelser
puster med en intercostal muskelbelastning er smertefullt. Men å ta bare grunne åndedrag – i full, dyp pusting – kan føre til infeksjon og lungebetennelse. Dype pusteøvelser kan også være en form for meditasjon for å redusere stress.
Prøv å gjøre noen få minutter med pusteøvelser hver time. For eksempel:
- Hold en pute mot dine skadede muskler.
- Pust inn sakte og så dypt som mulig.
- Hold pusten for a få sekunder.
- Pust ut sakte.
- Gjenta 10 ganger.
Når du ser legen din, kan de sende deg hjem med et spirometer , et plastverktøy som gir deg en visuell anelse om hvor dypt du bør puste.