Angi tidsbegrensninger på bevisste bekymringer. Ikke la angst ta over dine tanker nonstop. Velg 10 minutter en eller to ganger om dagen for å fokusere på frykten din. Når disse tankene oppstår andre ganger, må du forsiktig minne deg på å tenke på det på din planlagte tid. Hvis du trenger å skrive ned frykten din, så du kan tenke dem over da.
Prøv å holde deg i øyeblikket. Scanxiety handler om hva som skal skje i fremtiden, og hva det kan bety. Så hold deg oppmerksom på her og nå. Fokus på hva du gjør i nåtiden, om det matlaging et måltid, snakker med venn, eller går på hunden din.
Bruk avslapningsteknikker. Enkle dype pusteøvelser kan roe ned din hjertefrekvens og lette angst. Det er mange måter å gjøre dette på. Med meditasjon fokuserer du på pusten eller et ord for å få dine tanker til nåtiden. Visualisering hjelper deg med å forestille deg et beroligende sted. Øvelse er en bevist stressavlastning. Apps kan hjelpe deg med å lære enkle dype puste- og meditasjonsteknikker. Noen kreftsentre tilbyr workshops på avslapningsøvelser.
Planlegg en tidlig skanningstid. Dette kan kutte ned på ventetiden din og gi deg mindre tid til å føle seg engstelig.
Få støtte fra folk som trøster deg. Noen mennesker kan heve din angst, mens andre beroliger deg og hjelper deg med å holde deg rolig. Tilbring tid med de som letter stresset ditt. Be dem om å komme til avtalen med deg, for godt selskap eller som en rolig komfort.
distrahere deg selv. Finn måter å tenke på din angst. Stream filmer eller musikk, lytt til en binge-verdig podcast, les den nyeste bestselleren, eller start et nytt prosjekt.
Gjør skanningen din så komfortabel som mulig. Snakk med din tekniker om hva som vil skje, så du vet hva du kan forvente. Be om et teppe, øye deksel, eller å bruke hodetelefoner til å lytte til musikk. Dette kan gjøre en høy, begrenset skanning mindre stressende. Hvis skanningen din innebærer en nålestokk eller noe annet smertefullt, spør legen din om nummen eller andre anti-smertestillende medisiner.
Snakk med legen din for å bestemme når og hvordan du får resultatene dine. Spør legen din om å holde ventetiden din så kort som mulig. Diskuter også hvordan du vil få dem: i en telefonsamtale, e-post eller personlig besøk. Hvis du vil diskutere resultater i person, planlegge avtalen for så snart som mulig etter skanningen.