Jeg husker ikke hvordan jeg kom gjennom å vente på resultatene fra den første ultralydet år siden, men jeg er glad for å si at i løpet av årene har jeg lært noen coping ferdigheter basert på alvorlighetsgraden av scanxiety.
Her er hva som fungerer for meg:
puster
Vi hører dette hele tiden, men det er så sant. Siden pusten min ser ut til å få grunne og mine tanker løp over alt, har jeg funnet ut at de mest grunnleggende av bokstrustteknikker hjelper:
- fokusere oppmerksomheten din på pusten din.
- Inhalere til tellingen på fire.
- Hold for tellingen på fire.
- puster ut til tellingen på fire.
- gjenta.
Box pust har tjent meg godt i mange stressende øyeblikk for å regulere min stressede utpusting og roe ned. Noen ganger vil jeg jobbe med skrivebordet mitt og trenger å stoppe, lukke øynene mine og puste gjennom noen få sanger. (Khruangbins «The Universe smiler på deg» Album er super chill og fungerer for meg.)
Jeg har til og med gjort boksen pust mens du venter i linje på målet!
Prøv meditasjon
Jeg har nylig nylig kommet inn i meditasjon for et par år siden mens de deltok på en integrert helbredende retrett for pasienter med brystkreft på Commonweal i Bolinas, California. Retetningen ble designet for å fremme helbredende traumer av kreft med ulike modaliteter, og guidet meditasjon var en av dem.
Det var en stor coping-oppdagelse for meg. Hvordan gjorde jeg ikke dette siden dag 1 av kreft? Jeg skulle ønske jeg hadde blitt slått på til mekling da jeg var nylig diagnostisert . Det er som Next-Level Box Puste eller noe.
Jeg har vært super i min meditasjonspraksis siden og bruker Meditation App-hodet nesten daglig.
Noen dager er det vanskeligere for meg å fokusere, og andre dager kan jeg enkelt glide inn i en meditasjon mens jeg sitter i bilen min og venter på å plukke opp sønnen min fra skolen. Det har virkelig hjulpet d Me Temper Down General Angst, spesielt under utmattende Scanxiety Spikes.
Finn et mykt sted å lande i brystkreftsamfunnet
En spillveksler for meg var da jeg begynte å koble sammen med andre i brystkreftfellesskapet. Ingenting slår som forbinder med andre som bare får det.
snakker med brystkreftvenner kan lette scanxiety som ingenting annet. Jeg har sett fordelene med samfunnet i min rolle som fellesskapsguide for BC Healthline-appen i 2 år nå.
MEDLEMMER Post om Scanxiety hele tiden, og samfunnet omfatter alltid og oppfordrer dem med så mye kjærlighet og empati. Det er så enkelt å bare trekke ut telefonen og sjekke inn.
Kontakt provisjonene
siden jeg har hatt varierende grad av depresjon og angst fra å bli nylig diagnostisert og inn i mitt overlevende , Jeg vet at kreftfølelse og fysisk traumer er for mye til tider.
Da jeg bare var utmattet fra å slite med alt, søkte jeg hjelp fra min onkolog og primærpleie lege for lettelse. Jeg har reseptbelagte medisiner for depresjon og angst, og bruk en terapeut etter behov. Jeg er så glad jeg tok dette selvhjelpsmålet.
Disse verktøyene lette min vanlige depresjon og angst, og gjør å takle bouts av skummelt scanxiety enklere å tøye inn.
Ikke lider i stillhet. Tror ikke du må være noen Badass Cancer Warrior. Dette er ikke en utholdenhetstest.
Tar en tur
Den berømte naturalisten John Muir sa en gang, «i hver tur med naturen man mottar langt mer enn han søker.»
Naturen som selvbehovet har soothed min scanxiety for mange ganger for å telle. Vandring og strandkamper er mer enn trening for meg. Kombinasjonen av fysisk aktivitet blandet med naturens skjønnhet brems ned min forvirrende scanxiety tanker stor tid.