Du kan gjøre visse livsstilsendringer for å bidra til å lindre symptomer på følelsesmessig utmattelse. Disse teknikkene vil ikke være enkle å utføre først, men de blir lettere når du begynner å danne sunnere vaner.
Å gjøre små endringer i dine daglige vaner kan bidra til å håndtere dine symptomer og forhindre følelsesmessig utbrenthet .
Når du gjenkjenner tegnene på følelsesmessig utmattelse, kan du prøve følgende:
Eliminer stressoren
Selv om det ikke alltid er mulig, er den beste måten å behandle stress på å eliminere stressoren. Hvis arbeidsmiljøet ditt er årsaken til din følelsesmessige utmattelse, bør du vurdere å endre jobber eller bedrifter. Hvis din leder eller sjef forårsaker stresset ditt, kan du også vurdere å overføre til en ny avdeling eller be om å bli plassert under en annen leder.
Spis sunt
Spise sunne betyr å velge en balansert kosthold rik på frukt, grønnsaker, hele korn og magert kjøtt, mens du unngår sukkerholdige snacks og stekte eller behandlet mat.
Vi blir fortalt å spise sunt hele tiden, men det kan gjøre en verden av forskjell når du er stresset. Ikke bare vil det hjelpe deg med å få vitaminer og mineraler du trenger, men det vil også forbedre fordøyelsen, søvn og energinivåer, som kan ha en dominoeffekt på din følelsesmessige tilstand.
Øvelse
Enhver form for fysisk aktivitet øker endorfiner og serotoninnivåer. Dette kan forbedre din følelsesmessige tilstand. Øvelse bidrar også til å tenke på dine problemer. Prøv å trene i 30 minutter per dag, selv om det bare er en lang tur.
Begrenset alkohol
Alkohol kan midlertidig øke humøret ditt, men følelsen vil raskt slites av, forlater deg mer engstelig og deprimert enn før. Alkohol forstyrrer også søvn.
Få nok søvn
Søvn er viktig for følelsesmessig helse. Det er enda mer effektivt hvis du planlegger sengetid for omtrent samme tid hver kveld. Sikt for åtte til ni timers søvn hver kveld. Å utvikle en rutine ved sengetid kan hjelpe deg med å slappe av og sikre bedre kvalitets søvn. Begrensning av koffein kan også ha en positiv innvirkning på søvnplanen din.
Practice Mindfulness
Mindfulness er et begrep du sannsynligvis hører mye, men mindfulness teknikker er mye mer enn bare en kjepp. De er vitenskapelig anerkjent for å redusere stress og angst og kan være nøkkelen til å balansere dine følelser.
Mindfulness er handlingen med å engasjere seg med det nåværende øyeblikk. Dette kan bidra til å rette oppmerksomheten din vekk fra negativ tenkning. Det er mange måter å øve oppmerksomhet på. Eksempler er:
- meditasjon
- yoga
- pusteøvelser
- går en tur, spesielt i naturen
- Å holde en journal for å skrive ned dine følelser og tanker
Forskere nylig funnet bevis på at en enkelt sesjon av oppmerksomhet meditasjon kan bidra til å reversere effekten av stress på kroppen.
Koble til en pålitelig venn
Snakkende ansikt til ansikt med en venn er en fantastisk måte å lindre stress på. Personen Listening trenger ikke nødvendigvis å fikse dine problemer. De kan bare være en god lytter. En pålitelig venn eller et familiemedlem kan lytte uten å dømme deg.
Hvis du ikke har noen i nærheten av å slå til, sjekk om arbeidsgiveren har et ansattes assistanseprogram med rådgivningstjenester.
Ta en pause
Alle trenger en pause på et tidspunkt. Enten du tar en ferie eller bare finner deg tid til å ta deg ut på kino, hjelper hver liten bit.
Møt med en profesjonell
Sammen med å gjøre livsstilsendringer, er det viktig å Søk profesjonell hjelp til å behandle følelsesmessig utmattelse. En profesjonell, for eksempel en terapeut, kan gi deg verktøyene du trenger for å jobbe gjennom en stressende periode. Noen av teknikkene som brukes av fagfolk, inkluderer:
- kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, også kjent som snakkbehandling
- påførte avslappeteknikker
Snakk med din familie lege
I noen tilfeller kan din primære omsorgsleverandør foreslå medisiner for å hjelpe med å administrere symptomene dine. Antidepressiva, som selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI), anti-angst medisiner, eller reseptbelagte sovende hjelpemidler har blitt brukt til å behandle følelsesmessig utmattelse.
Medisiner som benzodiazepiner kan være vanedannende og bør bare brukes på kort sikt for å redusere risikoen for avhengighet eller avhengighet.