torsdag 25. juli 2019 (Healthday News) – Her er en vinn-vinn for alle de bade-elskere som sliter med dårlig søvn: Ny forskning antyder en suge i karet før sengetid kan forkorte tiden det tar å sovne.
Et godt tidsbestemt bad, eller til og med en varm dusj, ser også ut til å forlenge hvor lenge noen holder seg i søvn, etterforskerne funnet . Og indikasjoner er at den generelle søvnkvaliteten forbedres også.
Hvorfor? I stor grad har det å gjøre med å senke en persons kroppstemperatur.
Kroppstemperaturen «begynner å naturligvis nedgang som en del av sin naturlige syklus om en til to timer før den vanlige tiden for å sove,» Forklart Studieforfatter Shahab HaghayeGh.
Og et varmt bad eller dusj kan gi den prosessen en skyv i riktig retning, forklarte han ved å øke blodsirkulasjonen fra den indre kroppen til ytre kropp. Resultatet er en «meget effektiv fjerning av varme fra kroppen, noe som medfører en nedgang i kroppstemperaturen,» sa han.
Trikset er både tid og varme som badet til perfeksjon.
«Ja, temperaturen saker,» stresset Haghayeh, en doktorgradskandidat i søvnforskning og bio-med-engineering ved University of Texas på Austin.
«Det skal være varmt. Ikke for varmt eller kaldt, «bemerket han. «Egentlig kan en for kald eller for varmt bad ha en effekt motsatt enn ønsket, noe som forårsaker en økning, i stedet for en reduksjon, i kjernekroppstemperaturen og forstyrret søvn.»
Timing er også viktig. «Den optimale timingen for å bade for avkjøling av kjerne kroppstemperatur for å forbedre søvnkvaliteten og hjelp med å sovne raskere er omtrent en til to timer før du går i seng,» sa han. Å ta det utenfor det vinduet kan faktisk forstyrre den naturlige kroppstemperatursyklusen, advarte han, og ikke på en god måte.
Men etter å ha analysert funnene fra 17 tidligere undersøkelser, fant Haghayeh og hans kolleger som en ordentlig oppvarmet bad eller dusj tatt til rett tid for så lite som 10 minutter kan ha en positiv innvirkning på søvn.