Den 7-trinns sjekklisten til sunn, fruktbar sæd (Norsk)

spiser godt

Du er hva du spiser – og så er din sæd. Det er både gode næringsstoffer og dårlige næringsstoffer å vurdere å holde spermisk sunn. Folk som spiser en «vestlig» diett – bestående av bearbeidet kjøtt, korn, meieri, søtsaker, snacks og pizza – er spesielt påvirket når det gjelder sperm motilitet i forhold til de som spiser en diett høyere i kylling, fisk, grønnsaker, frukter og hele korn. Gå lys på de behandlede tingene og spis mer magert kjøtt og hele matvarer. Prøv noen av disse matvarene og vitaminene for en sperma-boost:

• vitamin B-12. Dette potente vitaminet finnes i kjøtt , fisk og meieri. Det har alle slags positive effekter gjennom hele kroppen din. Blant annet beskytter vitamin B-12 din sæd fra betennelse og oksidativt stress forårsaket av skadelige frie radikaler i kroppen din.
• vitamin C. Å spise flere appelsiner, bær, poteter, tomater og spinat, kan alle bidra til en høyere spermodell. I noen tilfeller kan det til og med fordoble det etter et par måneder.
• nøtter. Nøtter har lenge vært assosiert med å nyte seksuell helse, og bevisene fortsetter å pile på. En 2018 studie av 119 menn funnet t Hatt En diett Høyt i mandler, valnøtter og hasselnøtter over en 14-ukers periode økt sperma teller med opptil 16 prosent.
• lycopen. Lycopen gir mat som tomater og vannmeloner deres rike røde farge. Det kan også redusere reaktive oksygenarter (ROS) i kroppen din også. ROS kan skade DNA og skade sædceller. Tar 4 til 8 milligram (mg) lycopen om dagen ble funnet å forbedre spermodeller og motilitet.

trene regelmessig, men overdriv ikke det

selv lett trening kan øke Spermmengde, bevegelse og form. En studie fra 2005 fant at kombinasjonen av lav aktivitet og høy kroppsmasseindeks (BMI) bidro direkte til dårlig sædkvalitet. Å være overvektig eller overvektig kan påvirke testosteronnivået også, noe som kan senke kjønnsdriften din. Trening og vekttap kan øke spermodellen og kvaliteten i bare uker. Prøv å gå på en 20-minutters spasertur, gjør noen pushups, eller fullfører noen yardwork. De ekstra hormonene, endorfiner og blodstrømmen kan også øke kjønnsdriften din. Så bli flyttet, men ikke bli for gal. Intenst fysisk aktivitet, spesielt sykling, jogging og fjellklatring, er knyttet til redusert sædekvalitet. Dette kan skyldes skade fra sykkelplasser eller skrotumbevegelse eller hormonendringer fra stress. En 2003 studie funnet mannlige rotter utsatt for høye høyder hadde lavere spermy telling også.

bokser eller truser?

La oss få rett til poenget: Undertøyet ditt er sannsynligvis bra, uansett din preferanse. En studie i 2016 fant stort sett ingen forskjell i undertøystype og spermtall. Men da fant en titillerende 2018-studie at menn som hadde på seg boksere hadde 17 prosent mer sperm enn menn som hadde på seg trusser. Men ikke kaster ut alle dine undies ennå. Forskere fra studien fra 2018 advart om at resultatene ikke er helt avgjørende fordi de ikke måler andre faktorer som påvirker spermodell, som type bukser eller undertøysmateriale. Og de foreslår også at kroppen din kan kompensere for den ekstra varmen på testiklene dine fra trusser ved å frigjøre mer sperm-produserende follikkelstimulerende hormon. Så virkelig, det er opp til deg. Beviset peker bare litt mer mot boksere som bidrar til høyere sædtall.

Tenk før du drikker alkohol eller koffein

En 2017 gjennomgang av studier som involverer nesten 20.000 menn foreslo at koffein i brus og brus kan skade sperm-DNA. Dette kan redusere spermodus. Forbruker mer enn tre kopper en dag med koffeinholdige drikker – om kaffe, energidrikker eller brus øker risikoen for abort. Det gjorde ingen rolle om mannen eller kvinnen var downing kaldt brygger. Begge foreldrene var en faktor. Når det er sagt, er anmeldelsen notert to kopper koffein om dagen er helt trygg. Gå lett på alkoholen også. En 2014-studie viste at å ha fem eller flere enheter av alkohol per uke hadde lavere spermodeller og motilitet. Effektene øker jo mer du drikker også. Fem enheter er lik om:

• 40 gram øl
• 25 gram vin
• 7.5 gram ånd

en annen 2017 gjennomgang På litt over 16.000 menn fant at alkohol påvirker hvor mange sæd som kommer ut i hver utløsning. Du trenger ikke å gå kaldt kalkun på alkoholen. Bare hold det til fire drinker eller mindre per uke.

Ta et supplement

Hvis du prøver å øke din sædkvalitet, kan du få flere viktige vitaminer og mineraler gjennom maten du spiser. Du kan også vurdere å dukke opp et daglig supplement for å gjøre det litt lettere.

Husk at den amerikanske mat- og narkotikadministrasjonen ikke regulerer kvaliteten eller renhet av kosttilskudd som de gjør for narkotika. Snakk med legen din om den rette dosen for deg. De kan også sørge for at supplementet ikke forstyrrer noen medisiner du tar for øyeblikket.

Unngå visse kjemikalier og produkter

Hormon-forstyrrende kjemikalier kan lurende på arbeidsplassen din, i luften, og kanskje til og med i dine personlige pleieprodukter. De er kjemikalier kjent som reproduktive farer. Sentrene for sykdomskontroll holder en omfattende liste. De kan påvirke alle aspekter av sperma: telle, volum, motilitet og form. De viktigste som skal unngås inkluderer:

• bly: funnet i rør, maling, jord og støv, spesielt i eller i nærheten av gamle hjem
• styren og aceton: plast funnet i plastretter, emballasje , isolasjon og felles byggematerialer
• kvikksølvdamp: funnet i industrielle aerosoler og metallstøv
• Dibromokloropropan: funnet i noen plantevernmidler og forskningsanlegg

mesteparten av Disse kjemikaliene finnes i høye konsentrasjoner i fabrikker eller andre tunge industrielle arbeidsplasser. Men noen er rett i ditt hjem eller er ingredienser i såper, kroppsvasher og plastbeholdere. Staten California passerte selv en lov, proposisjon 65, som krever at produsenter var advarsler om noen ingredienser som brukes i sine produkter, har vært knyttet til kreft. Sjekk ut den nyeste listen her. Hva kan du gjøre?

• Les ingrediensene før du kjøper noe produkt, forbrukbart eller på annen måte.
• Erstatt noen produkter som inneholder disse kjemikaliene med naturlige produkter.
• Prøv å erstatte plastikkene dine med alternativer, for eksempel glass, rustfritt stål, silikon, eller til og med bionedbrytbar plast.