Uansett hvordan du skjærer den, er dietten et skittent ord. Det smaker av deprivasjon og sultpangs. For å overvinne smerten, trenger du en plan.
Så WebMD spurte ekspertene for råd, og satt sammen sine raske tips om hvordan du får vekttapet ditt.
1. Vet Dine vekttapsmål
Vurder hvor mye du trenger å tape før du bestemmer deg for å gjøre det, anbefaler Brian C. Jacobson, MD, MPH, assisterende professor i medisin og en gastroenterolog på Boston University Medical Center i Massachusetts .
Svært overvektig eller overvektig. «For noen overvektige, refererer jeg dem til vårt vekttapssenter,» sier Jacobson, som sier at folk med mye vekt å miste, kan sannsynligvis ha nytte av et strukturert, overvåket program.
Hvis du er litt eller moderat overvektig. «Jeg anbefaler å kontrollere porsjonsstørrelsen,» sier Jacobson. «Hvis du kontrollerer porsjonsstørrelse, kutter du kalorier.»
For å lære riktig del størrelser, konsulter en registrert diettist eller ta en titt på USDAs nye myplate retningslinjer.
trening må også være en del av planen din, Jacobson forteller de gjør-det-yourselfers. Men det betyr ikke nødvendigvis å bli med i et treningsstudio. «Kjøp en billig tredemølle,» sier han, og når du ser på TV, hopper du på og ta en tur.
Før du starter et nytt treningsregime eller vekttap plan, husk å snakke med din lege.
2. Forstå vekttap personlighet
personlighet spiller en rolle i vår holdning til mat, sier Thomas R. Przybeck, PhD, assisterende professor i psykiatri ved Washington University School of Medisin, St. Louis, som har publisert på temaet kosthold og personlighet. Kjenn dine tendenser og skreddersy din plan for å erobre de uproduktive tilbøyelighetene.
Impulsiv. «Hvis du har en tendens til å være impulsiv, kan du se en halvliter av Ben & Jerry i fryseren og gå for det, sier Przybeck. Klart er du en diett som trenger å fjerne de fristelsene.
uvitende. Hvis du pleier å ikke være oppmerksom når du spiser – kanskje du er en tv-snacker? – Du må unngå slike situasjoner hvis du vil kontrollere deler.
Opptett. «Hvis du er svært engstelig, vil du sannsynligvis ha større problemer,» sier Przybeck. «De som er engstelige, nervøse og deprimerte, kan spise for å føle seg bedre.»