Den rosa skyfasen trenger ikke å ende med ekstremt lavt.
«Alt som har en skarp høy, vil ha en skikkelig lav,» påpeker Turner. «Det er mer realistisk å oppleve livet med rullende, håndterbare bølger. Å forstå hva du kan forvente i utvinningen gjør det lettere å opprettholde en sunn livsstil, hvor små valg legger til langsiktig suksess. «
Her er noen poeng for å slå en balanse og få mest mulig ut av dette fase.
Informer deg selv
Det er mye lettere å lære om og forberede seg på utfordringene fremover når du føler deg bra og har en optimistisk utsikt.
Nå er det en flott tid å lære mer om trinnene og typiske faser av avhengighetsgjenoppretting.
Det kan også bidra til å komme opp med noen løse planer om hvordan du skal håndtere fremtidige oppfordringer til å drikke eller bruke stoffer.
En psykisk helsepersonell kan også hjelpe deg med dette ned linjen (mer på dette senere).
Bær de positive følelsene med deg
Den rosa skyfasen vil ikke vare for alltid, men du kan fortsatt holde fast på hvordan det føles .
Vurder å holde en journal i denne perioden du kan referere til senere.
Forestill deg på en grov dag 6 måneder nedover veien: Du har hatt en stressende dag på jobben og alt du vil ha er en drink. Du begynner å stille spørsmål til hvorfor du setter deg gjennom dette og begynner å tvile på din styrke.
Hva ville du – den rosa-skyen du som er fylt til randen med håp og optimisme – vil si til din fremtid Selv?
Gjenoppretting er hardt arbeid, men du kommer tilbake til dette punktet igjen. De gode tingene i livet vil fortsatt være der; De faler ikke når euforien gjør det.
Fokus på små, håndterbare mål
Under den rosa skyfasen er det fristende å lage en haug med feiende endringer.
Du kan prøve ting som:
- komme inn i en ny treningsrutine
- forplikter seg til 9 timers søvn hver kveld
- Forbedre dine spisevaner
- hoppende hodet til meditasjon eller andre velværepraksis
Disse kan alle være gode ting, men balansen er nøkkelen. Overbelastning på mål eller nye vaner kan backfire hvis du blir brent ut og ikke føler seg opp til å gjøre mye av noe.
Hvis disse vanene faller gjennom etter rosa clouding, kan du ende opp med deg selv.
I stedet fokuserer du på en eller to endringer du virkelig vil lage, og slippe av det du tror du burde gjøre. Det vil være rikelig med tid til å takle andre selvforbedringsprosjekter i fremtiden.
Få ekstra støtte
Du har sikkert hørt om AA og andre 12-trinns programmer, men de er ikke de eneste tilnærmingene til å håndtere avhengighet.
Hvis du ikke allerede har, bør du vurdere å se på terapi. Du kan jobbe med en terapeut som spesialiserer seg på avhengighetsbehandling, eller følg en annen behandlingsplan samtidig som du arbeider med en terapeut for å løse andre utfordringer i livet ditt.
Det er bedre å få denne typen støtte på plass før Du håndterer livsutfordringer etter den rosa skyfasen.
Dette er også en flott tid å koble til med andre som går gjennom en lignende prosess som kanskje kan tilby mer innsikt om rosa clouding og hvordan man håndterer veien fremover.
Ikke sikker på hvordan du skal koble til? Se etter støttegrupper i ditt område, eller spør helsepersonell for noen anbefalinger.
Du kan til og med prøve å bli med i et nettbasert samfunn som Reddit.
Selvbehov, selvhjelp, selvhjelp
og en gang til: Selvomsorg.
I utvinning er det viktig å ta vare på dine egne behov. Dette gir deg styrke og følelsesmessig styrke til å møte utfordringene fremover.
Selvbetjening kan bety at du trener sunne vaner, som:
- spiser balansert måltider
- trener
- sover godt
- drikker nok vann
Men å ta vare på deg selv innebærer også ting som:
- finne ut hva som hjelper deg med å slappe av
- Holde opp med (eller komme tilbake til) Hobbyer du liker
- Koble til dine kjære
- Gi deg selv tillatelse til å ta en fridag og gjøre ingenting
igjen, balansen er viktig. Det er sunt å gjøre tid ikke bare for de tingene du må gjøre, men også de tingene du liker å gjøre.