Å vite hvorfor eller hvor ofte du snorer, kan hjelpe deg med å bestemme det beste behandlingsalternativet. Avhengig av dine behov, over-the-counter (OTC) medisiner, kan medisinske enheter og til og med livsstilsendringer bidra til å lindre symptomene dine.
Pass på å snakke med legen din om dine bekymringer. De kan gå over alternativene dine og hjelpe deg med å finne ut de beste neste trinnene.
Du kan kanskje redusere eller forhindre fremtidig snorking hvis du:
Prøv en OTC-medisinering
Intranasal decongestants, som oksymetazolin (zicam) og intranasale steroidsprayer, så som flutikason (cutivate), kan bidra til å lindre snorking. Dette gjelder spesielt hvis snorking er forårsaket av forkjølelse eller allergier.
Unngå alkohol
Alkohol slapper av musklene i halsen, som kan bidra til snorking. Prøv å hoppe over alkoholforbruket helt, spesielt i timene før du går i dvale.
Sove på din side
Sove på ryggen kan føre til at du snorer. Når du er avslappet, kan tungen din falle tilbake i halsen og føre til at luftveien blir mindre, noe som fører til snorking. Å sove på din side kan bidra til å forhindre at tungen blokkerer luftveien.
Bruk et munnstykke
Hvis OTC-medisiner ikke fungerer, kan du vurdere et munnstykke. Avtakbare munnstykker kan monteres på munnen din for å holde kjeften, tungen og myk ganen på plass for å forhindre snorking. Du må ha regelmessige kontroller med tannlegen din for å sikre at munnstykket fungerer over tid.
Miste vekt
Å være overvekt har vært knyttet til snorking. Implementering av et sunt kosthold og å få hyppig trening kan hjelpe deg med å kaste pounds og redusere snorking. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om å utvikle en diett og treningsplan. I tillegg til redusert snorking, kan opprettholde en sunn vekt bidra til å kontrollere hypertensjon, forbedre lipidprofilene, og redusere risikoen for diabetes.
Bruk en kontinuerlig positiv luftveistrykk (CPAP)-maskin
En CPAP-maskin pumper luft inn i luftveien over natten, reduserer symptomer på snorking og søvnapné. Det bidrar også til å holde luftveien åpen. For at apparatet skal fungere, må du ha på seg en oksygenmaske mens du sover. Dette kan ta litt tid å bli vant til, men det kan bidra til å fjerne symptomene dine med en gang. Hvis du har blitt diagnostisert med søvnapné, kan forsikringen din betale for CPAP-maskinen din.
Utforsk kirurgiske alternativer
Det finnes også flere kirurgiske alternativer som kan hjelpe deg med å stoppe snorking. Noen innebærer å endre luftveien. Dette kan gjøres ved å sette filament i din myke gane, trimme overflødig vev i halsen, eller krympes vevet i myk gane. Snakk med legen din for å se om kirurgiske inngrep er riktig for deg.
Utsjekking: 10 ting som skjer med kroppen din når du mister søvn «