ls det fortsatt # selvsjare, hvis det bare gjør alt verre?
For noen måneder siden bestemte jeg meg for å gjøre noen endringer i mitt liv for å løse mine problemer med angst.
Jeg fortalte mannen min, jeg skulle gjøre en ting hver dag bare for meg selv . Jeg ringte det radikale selvhjelp, og jeg følte meg veldig bra om det. Jeg har to små barn og ikke får mye tid til meg selv, så ideen om å gjøre en ting bare for meg, hver eneste dag, absolutt følte seg radikale.
Jeg hoppet inn med begge føttene, insisterte på Ta en tur eller tilbringe tid på å gjøre yoga eller til og med bare sitte alene på verandaen for å lese en bok hver dag. Ingenting ekstrem, ingenting Instagrammable.
Bare 20 minutter med ro hver dag …
Og på slutten av den første uken fant jeg meg selv å sitte på badet bawling og skjelvende og hyperventilering – Å ha et full-på angst angrep – fordi det var tid for min «radikale selvomsorg.»
Unødvendig å si, det var ikke resultatene jeg ventet. Det var bare ment å være en tur, men det sendte meg spiral og jeg kunne ikke gjøre det.
For mange folk med angstlidelser, fungerer denne typen «selvpleie» bare ikke .
Selvbehov er å ha et øyeblikk
i disse dager, selvomsorg er spioneringen som en balsam for alt som gjør deg: fra stress og Søvnløshet, helt til kroniske fysiske sykdommer, eller psykiske lidelser som OCD og depresjon. Et eller annet sted sier noen at selvhjelp er akkurat det du trenger å føle deg bedre.
Og i mange tilfeller er det.
Ta en pause og gjør noe fint for deg selv er bra for deg. Selvbehov kan være en balsam. Men det er ikke alltid.
Noen ganger gjør det noe for deg selv, bare gjør det verre, spesielt hvis du bor sammen med en angstlidelse.
Omtrent 20 prosent av oss voksne bor med noen slags angstlidelse, gjør det til den mest utbredte psykiske sykdommen i USA. Så mange mennesker har angst, og så mange mennesker snakker endelig om angst, det – for meg i det minste – det føles som at stigmaet begynner å løfte litt.
Og med den åpenheten og akseptet kommer Prescriptive råd Vi ser ofte å fylle opp våre nyhetsfeeds – fra de evige velværet artikler til sunne memes, hvorav mye involverer en slags bekreftelse som selvhjelp.
Selvomsorg er fetisjert og har blitt Instagrammable
– Dr. Perpetua Neo
For mange mennesker med angstlidelser, en tur til spaet, en lur eller en Time folk ser på i parken kan være noe de virkelig vil gjøre – eller føle at de burde gjøre. De prøver fordi de tror de skal, eller at det vil hjelpe dem med å få sine tanker under kontroll og slutte å bekymre seg for alt.
Men det hjelper dem ikke til å føle seg bedre. Det stopper ikke virvelen av bekymring og angst og stress. Det hjelper dem ikke med å fokusere eller roe seg ned.
For mange folk med angstlidelser, virker denne typen «selvpleie» bare ikke.
Ifølge California terapeut, Melinda Haynes, «Tar tid til å administrere en sunn dose av selvomsorg kan utløse følelser av skyld (jeg burde jobbe / rengjøre / tilbringe mer tid med barna mine), eller rør opp uløste følelser relatert til selvværd (jeg Ikke fortjener dette, eller jeg er ikke god nok til dette). «
Og dette ødelegger ikke ideen om at selvsorgen er nyttig – den beveger den over i utløserkategorien.
Ikke la det du ikke kan gjøre forstyrre hva du kan gjøre
– Debbie Schneider, Healthline Facebook Community medlem
Haynes forklarer at folk som bor med angst «, vanligvis ikke kan oppleve enkelheten eller freden i» bare selv. «Det er for mange til-dos og hva-Ifs oversvømmer sinnet og kroppen til et gitt øyeblikk. Tar en timeout fra det travle tempoet i livet o nly fremhever denne uregelmessigheten … dermed skylden eller lavt selvverdighet. «
sykke. . Vi bruker dem til jobb, for å holde kontakten med venner og familie, for shopping, for å lære nye ting. Men vi bruker dem også til å vise verden hva vi er opptatt av. Vi dokumenterer og hashtag alt, selv vår selvhjelp.
Spesielt vår selvomsorg.
«Selvomsorg er fetishised og har blitt ustemmelig, «Dr. Perpetua Neo forklarer.» Folk tror det er avkrysningsbokser å krysse, standarder for å vedlikeholde, og likevel forstår de ikke hvorfor de gjør hva de gjør. «
» Hvis du finner deg selv besatt over ‘Riktig vei’ til selvhjelp, og føl deg som crap konsekvent etter det, så er det et stort tegn å stoppe, «legger hun til.
Vi kan til og med søke våre sosiale medier for å se hva andre mennesker gjør å ta vare på seg selv – hashtags er rikelig.
#selflove #sykke #wellness #wellbeing
DR. Kelsey Latimer, fra sentrum for oppdagelse i Florida, påpeker at «selvvesenet vil mest sannsynlig ikke være forbundet med å legge ut til sosiale medier, med mindre det var et spontant innlegg, da selvsorgen er fokusert på å være i øyeblikket og tuning ut det sosiale presset. «
og det sosiale presset rundt velvære er mange.
Din selvomsorg trenger ikke å se ut som noen andres .
velværeindustrien har skapt plass til forbedret mental helse, ja, men det er også morphed i bare en annen måte å være perfekt – «som det er lett å ha det perfekte dietten , perfekt kropp, og ja – selv den perfekte selvhjelpsrutinen. «
Latimer forklarer:» Dette i seg selv tar oss ut av selvhjelpsprosessen og inn i trykksonen. «
Hvis du føler deg sterkt om å utvikle en selvomsorgspraksis, men ikke vet hvordan du skal gjøre det til å fungere for deg, diskutere det med en psykisk helsepersonell og jobbe sammen for å komme opp med en plan som hjelper I stedet for skade.
Hvis det ser på TV, se på TV. Hvis det er et bad, ta et bad. Hvis det nipper til en unicorn latte, gjør en time med varm yoga, så sitter du for en Reiki-sesjon, gjør det. Din egenforsyning er din virksomhet.
Forsøket mitt i radikal selvomsorg utviklet seg over tid. Jeg sluttet å prøve å gjøre selvhjelp, jeg sluttet å presse den. Jeg sluttet å gjøre hva andre mennesker sa, skulle få meg til å føle meg bedre og begynte å gjøre det jeg vet, får meg til å føle meg bedre.
Din selvomsorg trenger ikke å se ut som andres. Det trenger ikke å ha en hashtag. Det trenger bare å være det som gjør at du føler deg bra.
Ta vare på deg selv, selv om det betyr å hoppe over alle klokkene og fløyter og ikke stresser deg selv. Fordi det er selvbehagelig også.
Kristi er en freelance skribent og mor som tilbringer mesteparten av sin tid omsorg for mennesker annet enn seg selv. Hun er ofte utmattet og kompenserer med en intens koffeinavhengighet. Finn henne på Twitter.