Det er lett å måle midjen din. Og det handler ikke bare om klærstørrelsen din. Din midjeomkrets er en anelse om om du har høyere risiko for type 2 diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdom. Og alt du trenger er et målebånd.
- Start på toppen av hoftebenet, så ta med målebåndet hele veien rundt kroppen din, nivå med mageknappen din.
- Pass på at det ikke er for stramt og at det er rett, selv på baksiden. Ikke hold pusten mens du måler.
- Kontroller nummeret på målebåndet rett etter at du har puster ut.
For din beste helse, bør midjen din være mindre enn 40 inches rundt for menn, og mindre enn 35 tommer for kvinner. Hvis det er større enn det, vil du kanskje snakke med legen din om hva dine neste skritt er, inkludert å miste vekt.
Du kan ikke spot-redusere midjen, eller en annen del av kroppen din. Crunches vil styrke din abs, men å miste tommer rundt midjen din, vil det sannsynligvis bety å spise færre kalorier og brenne mer av gjennom trening.