Å være deprimert kan få deg til å føle deg hjelpeløs. Du er ikke. Sammen med terapi og noen ganger medisinering, er det mye du kan gjøre på egen hånd for å kjempe tilbake. Endre oppførselen din – din fysiske aktivitet, livsstil og til og med din tenkemåte – er alle naturlige depresjonsbehandlinger.
Disse tipsene kan hjelpe deg å føle deg bedre – starter akkurat nå.
1. Komme i en rutine. Hvis du er deprimert, trenger du en rutine, sier Ian Cook, MD. Han er en psykiater og direktør for depresjonsforsknings- og klinikkprogrammet ved UCLA.
Depresjon kan stripe strukturen fra livet ditt. En dag smelter inn i det neste. Innstilling av en mild daglig tidsplan kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.
2.Set mål. Når du er deprimert, kan du føle at du ikke kan oppnå noe. Det gjør at du føler deg verre om deg selv. For å presse tilbake, sett de daglige målene for deg selv.
«Start veldig liten,» sier Cook. «Gjør ditt mål noe du kan lykkes på, som å gjøre oppvasken hver annen dag.»
Når du begynner å føle deg bedre, kan du legge til flere utfordrende daglige mål.
3 . Trening. Det øker midlertidig følelsesmessige kjemikalier kalt endorfiner. Det kan også ha langsiktige fordeler for personer med depresjon. Regelmessig trening ser ut til å oppmuntre hjernen til å rewire seg på positive måter, sier Cook.
Hvor mye trening trenger du? Du trenger ikke å kjøre maraton for å få en fordel. Bare å gå et par ganger i uken kan hjelpe.
4. Spis sunt. Det er ingen magisk diett som løser depresjon. Det er en god ide å se hva du spiser, skjønt. Hvis depresjon har en tendens til å gjøre deg overeat, vil du få kontroll over å spise deg bedre.
Selv om ingenting er definitivt, sier Cook at det er bevis på at mat med omega-3 fettsyrer (som laks og tunfisk ) og folsyre (som spinat og avokado) kan bidra til å lette depresjon.
5. Få nok søvn. Depresjon kan gjøre det vanskelig å få nok lukket øye, og for lite søvn kan gjøre depresjon verre.
Hva kan du gjøre? Begynn med å gjøre noen endringer i din livsstil. Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Prøv å ikke lurte. Ta alle distraksjoner ut av soverommet ditt – ingen datamaskin og ingen TV. I tide kan du finne søvnforbedringene dine.