Jeg har en tendens til å bli sliten og frustrert liggende rundt. Før eller senere vet jeg at jeg må flytte. Og jeg er alltid glad jeg gjør. Jeg vet også at kroppen min ikke er perfekt av vanlige kulturelle standarder, men det ser ganske bra ut for meg.
Men da jeg gikk inn i overgangsalderen, hadde jeg vokst stadig ulykkelig med kroppen min, inkludert mindre stivhet i leddene mine. Hvem ville ikke være?
Motivert for å lindre den felles smerten og se bedre ut, begynte jeg styrketrening regelmessig.
Min regel var: Hvis det gjør vondt, ikke gjør det. Jeg sørget alltid for å varme opp på robåsen, som jeg hatet. Men uansett hva, tvang jeg meg til å fortsette. Fordi her er den morsomme tingen – etter hver rep, svette og utpustet, fikk jeg en så ubeskrivelig kroppsfølelse. Da jeg var ferdig, følte mine bein og muskler som de sang.
De tre hovedområdene i kroppsstyrken er kofferten og ryggen, overkroppen og underkroppen. Så jeg roterte rutinene mine for å fokusere på disse individuelt. Jeg brukte Lat-pulldown, kabel biceps bar, benpressen, og hengende ben heve, sammen med noen andre. Jeg gjorde 2 sett med 10 repetisjoner før de økte vektene mine.
Jeg har alltid avkjølt og gjorde noen strekker jeg husket fra mine yoga rutiner. Da ville jeg behandle meg selv til dampbadet – som var ren lykke. Ikke bare jobbet jeg med å føle meg godt inne og ute, men jeg visste også at jeg gjorde mitt beste forsøk på å forhindre OA.
Jeg husker å gå tilbake fra treningsstudioet en gang, stoppe for et stykke spinatpai og en kopp grønn te, som jeg følte meg vakker og sterk.
Etter at jeg begynte denne rutinen, mistet jeg til slutt bekymring for å miste vekt og montere i kulturelle normer i en perfekt kropp. Styrketrening, på det nivået – mitt nivå – handlet ikke om å pumpe jern i flere timer.
Jeg var ikke en treningsrapp. Jeg gikk tre ganger i uken i 40 minutter. Jeg var ikke i konkurranse med noen. Jeg visste allerede at det var bra for kroppen min; Det føltes også veldig bra. Jeg forsto nå hva som holdt folk som kommer tilbake. «Gym høyt» jeg følte etter hver økt er ekte, si eksperter.
«Styrketrening kraner i hjernens belønningssystem raskt ved å stimulere de nevrale mekanismene som gjør at folk føler seg bedre som innebærer hjerne (føles bra) Kjemikalier som serotonin, dopamin og endorfiner, «forklarte Claire-Marie Roberts, en senior foreleser i idrettspsykologi, i et intervju med telegrafen.