2. Kanolaolje
Canolaolje er rik på både monoumettet og flerumettet fett. En enkelt spiseskje leverer nesten 9 gram enumettet fett, samt en respektabel 4 gram flerumettet fett. Rimelig og allsidig, canolaolje kan brukes under matlaging og finnes i mange dressinger og marinader.
3. Valnøtter
Flere typer muttere inneholder betydelige mengder umettede fettstoffer, men valnøtter forbli en av de beste kildene. De flerumettede fettstoffene i valnøtter gir mange fordeler, inkludert, ifølge en studie, reduserte fastende insulinnivåer blant voksne med type II diabetes.
4. Sardiner
Mens mange typer fisk inneholder Omega-3 fettsyrer, sardiner er spesielt rike på monoumettet fett, med en enkelt drenert kan inkludere 4 gram. En boks med drenert sardiner har også 1,5 gram flerumettede fettstoffer.
5. Linfrø
Linfrø kan være kjent for deres høye fiberinnhold, men de er også en stor kilde til Sunn fett, med en 3-spiseskje som serverer 7 gram flerumettet og 2,5 gram monoumettet fett. De kan nytes som en ekstra kilde til fiber i smoothies eller som en erstatning for egg ved baking.
6. Gresskarfrø
Den ultimate snackingmat, gresskarfrøene er rike på umettet Fett, men har også rikelig med fiber og protein. En kopp gresskarfrø med skallet innbefatter over 7 gram monoumettet fett og en hel del 9 gram flerumettet fett.
7. Avokado
Nyt i guacamole eller på toast, er avokado en av de sunneste festmatene. Bare ett stykke inneholder 1 gram monoumettet fett. Avokado inkluderer også en liten mengde flerumettet fett. Videre er det fullpakket med folat, vitamin C og vitamin E. Det gir et sunt alternativ for å snacking eller hengive seg i matbehov.