Neste, prøv å tilbringe en liten tid hver dag på vår side. Les kolonnene og artiklene, finn en ny oppskrift for å prøve, legg inn et spørsmål eller kommentar på en av meldingsbrettet, eller bli med i en planlagt chat. Nettstedet tilbyr et vell av informasjon for å motivere og støtte deg, uansett scenen du er i.
Det er viktig å bli kjent med vår interaktive journal og begynne å spore måltider, fysisk aktivitet, væskeinntak og vekt. Dette tjener to formål: det lar oss gi deg tilbakemelding om hvor godt du gjør, og det hjelper deg med å anerkjenne dine egne spisevaner. Det første skrittet mot forandring er å gjenkjenne hva du trenger å endre, og mønstre og vaner er enklere å gjenkjenne når du skriver dem ned. Journaling er et kraftig verktøy, både i å hjelpe deg med å gå ned i vekt og i å opprettholde tapet. Tenk på det en ny helsemessig vane.
Nå er det på tide å bryte fri fra mønstre eller matvarer som forårsaker vektøkning. Så ikke mer hoppe måltider! Frokost er virkelig en av de viktigste måltidene på dagen; Ikke gå hjem uten det. En god strategi er å dele din spiseplan i tre eller flere måltider, så du spiser næringsrik og ofte. Alle dine måltider og snacks bør inneholde både magert protein og komplekse karbohydrater (som frukt og yoghurt) for å hjelpe deg å føle deg fornøyd til neste måltid.
Lære å styre sult er et annet midtpunkt av vektkontroll. Du vet hva som skjer når du ikke gjør det – du blir så ravenøs at du spiser alt i sikte. Distribuere matinntaket hele dagen vil hjelpe deg med å holde deg borte fra kakekrukken. Bruk journalen til å bli kjent med dine egne spisemønstre, og finn mat på planen din som hjelper deg med å komme deg gjennom dagen uten bingeing. Jeg kommer til krydret tomatjuice eller en varm kopp te når jeg føler meg sulten mellom måltider. Finn matene som fungerer for deg – og ikke glem å planlegge nærende snacks for å nyte om dagen.
Siden vi endrer usunn vaner, er dette også på tide å si farvel til en stillesittende livsstil. Komme i gang kan rett og slett flytte mer i løpet av dagen (for eksempel montering i 10 minutters spaserturer når du har tid) – eller det kan bety å bli med i et treningsstudio for formelle treningsøkter. Du kommer til å velge. Alt vi spør er at du forplikter deg til å gjøre litt noe hver dag, og tar sikte på å få den nasjonale anbefalingen på 60 minutter om dagen.
Det kan høres ut som mye, men husk at flere korte aktiviteter kan legge opp til din daglige total. Bare gjør det beste du kan, og husk at noen aktivitet er bedre enn ingen! For forslag tilpasset for å passe dine livsstil og fysiske behov, besøk vår Fitness Guru Rich Weil