a Merk: Pass på at bunnen av skoene dine er rene, eller bruk sokker for å minimere noen scuffing!
Split Squat med bakbenet på veggen
Når du har fått føttene dine våt med vår nybegynnerveiledning for å hakke, legg til veggen Split Squat til ditt repertoar.
Gjør det for: 12 reps på hvert ben, og gjenta deretter for 3 sett.
pushups
Tryither kraft pushups (den typen der hendene skyver av, slik at du ikke berører veggen), eller til og med enhånds for en super utfordring.
Husk at jo lenger føttene dine er fra veggen, vanskeligere øvelsen vil være.
Gjør det for: 3 sett, eller til «feil» (som betyr at du ikke kan fullføre en annen rep).
bro
Vi vet broer er flotte for din bytte – fire av våre favorittvariasjoner er her – Men gjør dem med føttene på en vegg for ekstra kjerne og hamstring arbeid.
Gjør det for: 3 sett med 10 reps.
vegg sit clam
vegg sitter er allerede en muskelbrenner – par dem med en hip abduction for enda mer tortur.
Gjør det for: 12-15, ta en pause og gå igjen.
Du kan også sette en timer og gjør hvert trekk i 1 minutt (med en 10 til 20 sekunder bryte inn mellom) i 20 minutter totalt. Som hvert trekk blir lettere å oppnå, sikte på å fullføre flere reps på kortere tid.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner Lev sterkere, sunnere, lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne dine kurver og skape din passform – hva det kan være! Hun ble omtalt i Oxygen Magazine’s «Fitness of Fitness» i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.