Reduser Knelalgus
Knelalgus refererer til når knærne huler innover, gir en » Knock-Kneed «utseende. Dette er mest sett i unge kvinner og eldre voksne eller i de med muskel ubalanser eller feilaktig form under trening.
Forskning har vist at kneetalgus er forbundet med mangel på hoftestyrke og at hipabduksjonsøvelser kan forbedre tilstanden Tid brukt som sitter i løpet av dagen, utvikler mange mennesker svake gluteus muskler.
Å være inaktiv i lang tid kan føre til at kroppen hovedsakelig «slå av» disse musklene, noe som gjør dem vanskeligere å bruke under treningen. Dette kan gjøre kroppen din til å bruke andre muskler som ikke er ment for de oppgavene.
Bruke feil muskler kan føre til smerte, dårlig ytelse og vanskeligheter med visse bevegelser. Teknikker for å bidra til å øke aktiveringen av gluteus medius under knep, for eksempel å bruke et motstandsbånd rundt knærne, kan øke den generelle ytelsen.
Redusere smerte
Svakhet i hoftedabuctors, spesielt Gluteus Medius, kan føre til overdrevne skader, patellofemoral smerte syndrom (PFPS) og iliotibial (IT) band syndrom. PFPS kan forårsake smerte bak kneekappen når du sitter i lange perioder eller når du går ned trappene.
Studier har funnet ut at personer med PFPS er mer sannsynlig å ha hip svakhet enn de som ikke lider av knesmerter. Dette støtter ideen om at hip abductor styrke er viktig når det gjelder kneet helse og stabilitet.
I tillegg til øvelser som styrker quadriceps, hip abductors og hip rotatorer, behandling for pfps vanligvis inkluderer antiinflammatorisk Narkotika, hvile og strekking av musklene rundt hoften og kneet.