Du trener for å gjøre opp for måltider eller kroppsdeler du ikke liker
Det største tegn på at treningsvanen din er faktisk usunn er hvis du trener for ofte og intenst for å kompensere eller straffe deg selv for ditt daglige matinntak, eller hva du oppfatter å være sant om kroppen din.
Du er alltid på Gym
Hvis skranke-personale på treningsstudioet ditt vet mer om deg enn dine medarbeidere, kan du bruke for mye tid der.
«Mens treningsrunter kan tilbringe noen timer i uken på treningsstudioet, for eksempel en time om dagen, kan de som er besatt av treningsstudioet og trene, bruke tre eller fire timer der hver dag, eller hyppig treningsstudioet et par ganger om dagen, «forklarer Dr. Candice Seti, Psyd.
Du føler deg trøtt mesteparten av tiden
usunn treningsvaner fører ofte til tretthet og utmattelse fra utgifter også mye tid på å trene og ikke nok tid på å ta vare på kroppen din.
Seti sier at dette kan sette stress på kroppen din og kroppens systemer, noe som fører deg til å bli syk eller skadet fra å bruke for mye tid på treningsstudioet .
Du endrer planer for å imøtekomme treningsplanen
Avbryter du planer i siste øyeblikk eller gjør justeringer i timeplanen din for å imøtekomme treningsøktene dine?
» Folk som besatt av treningsstudioet finner ofte seg forandre sine planer eller planleggingsaktiviteter og sosiale engasjementer rundt den tiden de vanligvis ville bruke i treningsstudioet, forklarer Seti.
For eksempel kan noen som har treningsavhengighet, slå ned til middag med venner fordi det forstyrrer timene de vil bruke i treningsstudioet.
Dine følelser om trening inkluderer ord Som obligatorisk, skyld, angst og stiv
Når det gjelder trening, er målet å føle seg bedre – ikke verre – mens du gjør det. Matt Stranberg, MS, RDN, på Walden Behavioral Care, sier følgende tegn indikerer et sunt forhold til fysisk aktivitet kan overgå til en usunn vane, besettelse eller farlig tvang:
- Du opprettholder en stivt treningsregime til tross for farlige værforhold eller trusler mot fysisk helse, psykisk helse eller begge deler.
- Ditt hovedmål er å brenne kalorier eller gå ned i vekt.
- Du opplever vedvarende frykt, angst , eller stress om negative kroppsendringer hvis du ikke kan trene.
- Tanken om ikke å trene gjør at du føler deg engstelig.
- Du føler deg skyldig hvis du savner eller ikke fullfører en Øvelsesøkt.
Resultatene dine er avtagende
For mye tid i treningsstudioet tilsvarer ofte reduserte resultater.
For eksempel sier Certified Fitness Trainer Jeff Bell hvis du finner deg selv stadig hoppe over hviledager for å passe i treningsøkter syv dager i uken, du er i overtraining sonen.
«Du kan bli irritabel, miste søvn og din appetitt, «forklarer han. For mye av en god ting kan gå galt veldig raskt i dette tilfellet.
Du har et negativt kroppsbilde
utallige timer som trener, vil ikke fikse kroppsbildet ditt. Faktisk er det en god sjanse for at det kan gjøre det verre.
«Mange mennesker som er gym-obsesset, finner at de har et dårlig kroppsbilde, «Seti sier. «De ser en urealistisk versjon av seg selv og streber etter å perfeksjonere det, selv om det ikke er sunt for dem å holde seg hengivne.»
Et urealistisk kroppsbilde kan føre til spiseforstyrrelser så vel som overexerciserende.