Studier indikerer at tilsetning av protein i kaffen din kan gi flere fordeler, som entusiaster hevder.
Kan forbedre treningsytelsen din
Kombinering av proteinpulver med kaffe kan forbedre treningsøktene dine.
Kaffe er rik på koffein, et naturlig stimulerende middel som kan forbedre muskelens sammentrekninger og motstand mot tretthet når du forbruker det innen 60 minutter før du trener (1, 2).
På samme måte gir proteinpulver musklene dine med byggeklossene de trenger for å gjenopprette fra trening, vokse og bli sterkere (3, 4).
Forskning tyder på at folk som regelmessig utfører motstandsøvelsesfordel, hovedsakelig fra inntak av 0,7-1 gram protein per pund (1,6-2,2 gram per kg) kroppsvekt (4, 5, 6).
som sa, tar protein umiddelbart før en treningsøkt ser ut mindre avgjørende enn en gang tenkt. De fleste kan møte sine daglige proteinbehov uten bruk av kosttilskudd (5, 7).
Likevel, å legge til protein til kaffe, er fortsatt en praktisk måte å laste opp på både koffein og protein.
Kan hjelpe deg med å møte dine daglige proteinbehov
en vanlig Diterte fordel for å legge til protein til kaffe er at det hjelper folk som regelmessig hopper over frokost, oppfyller sine daglige proteinkrav.
Protein er sannsynligvis best spist over flere perioder gjennom dagen, spesielt hvis du er fysisk aktiv og håper å bygge muskler eller øke styrke (8).
Det er fordi kroppen din bare kan være i stand til å bruke rundt 0,2 gram protein per pund (0,5 gram per kg) kroppsvekt om gangen for muskelbyggingsformål (8).
For noen som veier 154 pund (70 kg), beløper dette til rundt 35 gram protein per måltid. Alt over dette beløpet er enten brukt til å lage energi eller utskilles gjennom urinen din (8).
Således, slik at protein i kaffe kan hjelpe deg med å spre ditt proteininntak mer effektivt.
Alt det samme, er en komplett og balansert frokost en enda bedre strategi, da det bidrar til å oppfylle dine daglige krav til vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer, i tillegg til protein.
Kan hjelpe deg med å miste vekt
Legge til proteinpulver til kaffen din, kan hjelpe vekttap.
Gitt det proteinet reduserer sulten og fremmer følelser av fylde, og legger til den Til kaffen din kan hjelpe deg med å holde deg fullere lenger – og muligens slash antall kalorier du spiser senere på dagen (9).
Protein kan også gi et lite metabolisme boost fordi det krever at kroppen din brenner mer kalorier for å bryte den ned enn karbohydrater eller fett (10).
Endelig kan riktig proteininntak hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse mens du mister kroppsfett (11, 12).
Koffein har potensielle vekttap fordeler av seg selv. For eksempel foreslår forskning at det øker stoffskiftet, senker nivåene av sulthormoner, og øker nivåene av fyldehormoner (13).
Når det er sagt, drikker vanlig kaffe med en proteinrik frokost, vil trolig gi De samme fordelene Det kan også hjelpe deg med å møte dine daglige proteinbehov.