Living med ADHD kan være utfordrende til tider. Imidlertid er mange voksne i stand til å styre sine ADHD-symptomer effektivt og lede produktive, tilfredsstillende liv. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, trenger du kanskje ikke hjelp fra en lege med en gang. Det finnes ulike personlige tilpasninger du gjør først for å få symptomene dine under kontroll.
Trening regelmessig
Trening kan regelmessig hjelpe deg med å håndtere aggresjon og ekstra energi på en sunn, positiv måte. Bortsett fra beroligende og beroligende kroppen din, er trening også kritisk for å opprettholde god helse.
Få tilstrekkelig søvn
Det er viktig å få minst syv til åtte timers søvn hver kveld. En mangel på søvn kan gjøre vanskelig å fokusere, opprettholde produktiviteten, og holde seg på toppen av ditt ansvar. Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove.
Forbedre tidsstyringsferdigheter
Innstilling av frister for alt, inkludert tilsynelatende små oppgaver, gjør det lettere for deg å bli organisert. Det bidrar også til å bruke alarmer og timere, slik at du ikke glemmer bestemte oppgaver. Når du tar deg tid til å prioritere viktige oppgaver, vil du ytterligere sette deg opp for suksess.
Bygg relasjoner
Sett til side tid for din familie, venner og betydelige andre. Planlegg morsomme aktiviteter å gjøre sammen og beholde engasjementene dine. Mens du er med dem, vær årvåken i samtale. Lytt til hva de sier og prøv å ikke avbryte.
Hvis symptomene på ADHD fortsatt forstyrrer livet ditt til tross for å gjøre disse anstrengelsene, kan det være på tide å få hjelp fra legen din. De kan foreslå mange forskjellige behandlinger, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine. Disse kan omfatte visse typer terapi, samt medisiner.
Medisiner
De fleste voksne med ADHD er foreskrevne stimulanter, som:
- metylfenidat (Concerta, Metadate og Ritalin)
- dextroamphetamin (dexedrine)
- dextroamphetamin-amfetamin (adderall xr)
- lisdexamfetamin (vyvanse)
Disse medisinene bidrar til å behandle ADHD-symptomer ved å øke og balansere nivåer av hjernekjemikalier kalt nevrotransmittere. Andre medisiner som kan brukes til å behandle ADHD inkluderer atomoksetin (Strattera) og visse antidepressiva, som bupropion (wellbutrin). Atomoksetin og antidepressiva virker langsommere enn stimulanter, så det kan ta flere uker før symptomene forbedres.
Den rette medisinen og den riktige dosen varierer ofte fra person til person. Det kan ta litt tid først å finne det som er best for deg. Sørg for å snakke med legen din om fordelene og risikoen for hver medisinering, så du er fullt informert. Du bør også snakke med legen din hvis du begynner å utvikle bivirkninger når du tar medisinen.
Therapy
Therapy for Adult ADHD kan være gunstig. Det inkluderer vanligvis psykologisk rådgivning og utdanning om lidelsen. Terapi kan hjelpe deg:
- Forbedre tidsstyring og organisatoriske ferdigheter
- Lær måter å kontrollere impulsiv atferd
- takle vanskeligheter på skolen eller arbeid
- Boost din selvtillit
- Forbedre relasjoner med familien din, medarbeidere og venner
- Lær bedre problemløsende ferdigheter
- skape Strategier for å kontrollere temperamentet
Felles typer terapi for voksne med ADHD inkluderer:
Kognitiv atferdsterapi
Denne typen terapi lar deg lære å lære Hvordan administrere din oppførsel og hvordan du endrer negative tanker til positive. Det kan også hjelpe deg med å takle problemer i relasjoner eller på skolen eller på jobb. Kognitiv atferdsterapi kan gjøres individuelt eller i en gruppe.
Sivilkunnskap og familieterapi
Denne typen terapi kan hjelpe kjære og betydelige andre, takle stresset med å leve med noen hvem har ADHD. Det kan lære dem hva de kan gjøre for å hjelpe, og hvordan man kan forbedre kommunikasjonen med den andre personen.
Har ADHD som en voksen er ikke lett. Med riktig behandling og livsstilsendringer kan du imidlertid sterkt redusere symptomene dine og forbedre livskvaliteten din.