Husk hvor mye det var å leke med en ball da du var barn? En enkel sfære var en endeløs kilde til inspirasjon og aktivitet. Og det er fortsatt. Å bruke en treningsball kan være en utfordrende måte å legge til variasjon og moro på treningen din.
Treningskuler – Også kjent som fysioball, sveitsiske baller, eller passe baller – er store, vinylballer du kan bruke å styrke og strekke kroppen din, forbedre kjernestabiliteten og balansen.
«Jeg heter treningsballen det ene delen av det essensielle utstyret for fitness,» sier Jonathan Ross, American Council on Trening (ACE) 2006 Personal Trainer of the Year. «Alle skal eie eller jobbe med en,» sier Ross, som eier Aion Fitness i Bowie, Maryland. «Det er utrolig allsidig, det tar ikke opp mye plass, og det er en veldig lav investering.» Du kan ikke få et bedre bang for trenings-utstyret, sier han.
I tillegg til å bruke treningsballen med personlige treningskunder, lærer Ross en ballklasse på hans personlige treningsstudio.
«Jeg kjeder meg aldri med treningsballen,» sier Ross. «Det holder meg fra å måtte gjenta den samme treningen om og om igjen.» Det er ingen ferdig linje når du bruker ballen, «sier han.» Det er alltid et annet nivå, alltid en måte å gjøre en øvelse vanskeligere. «
Å trene med en treningsball tar tradisjonell styrketrening til et nytt nivå, sier Neal Pire, MA, FacM, direktør for Parisi Speed School, i Fair Lawn, NJ, en ytelsesbasert treningskole for idrettsutøvere 6 og oppover .
«Det kan gi et godt balanse treningsverktøy,» sier Pire.
Ta en tradisjonell bicep curl eller en knebøy og gjør det på treningsballen, sier Pire, og det blir en hel kroppsøvelse, utfordrende din styrke og mer av kroppens muskler på en gang.
«Vi har disse tingene som heter proprioceptorer,» sier Pire, forfatter av plyometrics: eksplosiv trening for idrettsutøvere i alle aldre , «Og deres jobb er å koble kroppen til hjernen og fortelle kroppen hvor den er i tide og plass.»
Proprioceptorene kommuniserer alt fra posi av en ledd til spenningen på en muskel til enhver tid, sier Pire. De sender meldinger til ryggmargen og hjernen for å kontrollere handlingen eller bevegelsen på en eller annen måte. Når du utfører treningsballøvelser, stimulerer du de proprioceptorene og utfordrer kroppens stabilitet og balanse mens du utfører øvelsen, sier han.
Du stimulerer også kjernes muskler – den dype bekkenet, abdominalen , og lave ryggmuskler – som er avgjørende for god holdning og balanse og bevegelseskontroll, sier Pire.
Ballen stimulerer de mindre, stabilitetsmusklene, sier Ross, i tillegg til musklene som brukes i trening.
Prøv disse 10 treningsballøvelsene for en morsom, hel-kropps trening: