Beskytt lungene dine
Mens du ikke kan helt angre år med skade fra sigarettrøyking, det beste du kan gjøre med «detox» er å beskytte lungene dine fra ytterligere skade, sier Edelman. Her er noen påviste måter å holde lungene klare som mulig:
Unngå andrehånds røyk. Mens du slutter å røyke er det viktigste du kan gjøre for lungene, det er avgjørende å ikke puste i andres røyk også, sier Edelman. Kombinasjonen av røyken som kommer fra enden av en sigarett, pluss røyken som kommer ut av røykerens munn, inneholder hundrevis av giftige kjemikalier ; Å puste dem i kan forårsake alt fra lungekreft til hjerneslag, sier CDC.
Hold deg unna Vaping. Mens legene fortsatt lærer om den langsiktige risikoen for e-sigaretter, har forskning begynt å avdekke noen kortsiktige. En nylig studie fant at vaping gjør lungene mindre i stand til å rydde ut slim, noe som kan føre til jeg NFeksjoner. «Det eneste du bør inhalere i lungene, er rene, rene luft og foreskrevne medisiner,» sier Edelman. «Ingenting annet kommer til å være trygt.»
Ikke stole på dampterapi. Selv om en veldig liten studie fant at inhalering varm damp kan få folk til å føle seg mindre engstelig, fant den ingen effekt på hvor godt lungene dine jobbet – og det var for lite av en studie for å være sikker på om funnene på angst. «Steam kan være nyttig for å forbedre frigjøring av slim fra dine øvre luftveier, inkludert nese og hals, under en luftveisinfeksjon, men det gjør ikke lungene til å fungere bedre,» sier Englert.
Forhindre Infeksjon. Beskytt lungene mot ytterligere skade ved å få influensa og lungebetennelse vaksiner, som ofte vasker hendene, og unngå kontakt med alle som har en sniffly nese eller annen sykdom.
Slett av forurensning, innendørs og ut. American Lung Association anbefaler at du har testet hjemmet ditt for radon, en giftig gass som kan forårsake lungekreft. (Du kan finne informasjon om testing på EPAs nettsted.) Gjør det også en vane å støvsuge hjemmet ditt regelmessig med et HEPA-filter og velg rengjøringsprodukter som er fri for flyktige organiske forbindelser (VOC), dufter og irriterende. Hvis du har en kronisk respiratorisk sykdom, kan det bidra til å spore din lokale luftkvalitet og unngå å tilbringe tid utendørs på dager med dårlig luftkvalitet, Englert sier. Du kan gå til Airn ow.gov eller last ned en gratis luftkvalitetsindeks-app, som vil varsle deg når forurensning i ditt område fra brann, industri eller andre kilder er farlig høyt.