Du kan senke A1C ved å gjøre endringer i din:
- Treningsregime
- diett
- Medisin
Hvis du allerede har diabetes og tar medisiner som kan forårsake lavt blodsukkernivå, finn ut dine optimale nivåer. Hos personer i fare for hypoglykemi (lavt blodsukker), kan det for eksempel ikke være trygt å holde A1C-nivået under 7 prosent.
Medisinene som lavere faste blodsukker vil også senke A1C-nivået. Noen medisiner påvirker primært blodsukkerene dine etter et måltid. Disse kalles også postprandial blodsukker.
Disse medisinene inkluderer Sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) og andre. Mens disse medisinene ikke betydelig forbedrer faste glukoseverdier, senker de fortsatt A1C-nivået på grunn av nedgangen i glukosepikene etter måltid.
Her er seks måter å senke A1C:
Lag en plan
Ta vare på dine mål og utfordringer. En plan vil hjelpe deg med å finne ut dine største utfordringer, som:
- miste vekt
- trene
- coping med stress
- Å spise et sunt kosthold
planlegging vil også hjelpe deg med å sette mål. Form små skritt du kan ta for å nå dine mål i en rimelig tid.
Opprett en diabeteshåndteringsplan
Hvis du har diabetes, opprett en diabeteshåndteringsplan med legen din. Din plan skal inneholde:
- Nødkontakter
- Medisinsk instruksjon
- Medisineringsliste
- Mål blodsukkernivåer
- instruksjoner om hvordan du tester
- informasjon om hvor ofte å teste
- plan på hvordan du retter lavt blodsukker
holder alle på Den samme siden er den beste måten å håndtere diabetes trygt og ta ned A1C-nivåene dine.
Spor hva du spiser
Bruk et elektronisk verktøy eller skriv ut et diagram for å registrere hva du spiser og når du spiser. Sporing av hva du spiser gjør deg oppmerksom på mat og oppførsel du kan endre for å redusere A1C. Dette kan også hjelpe deg med å overvåke karbohydratinntaket ditt, noe som er viktig for å håndtere blodsukkeret.
Spis et sunt kosthold
For å spise et sunt kosthold, gjør du følgende:
- ta i færre kalorier enn du brenner.
- Velg mat med mindre transfett og færre tilsatt sukker.
- Spis færre behandlede matvarer.
Ta et tips fra Michael Pollans bok, «Matregler»: «Hvis det kom fra en plante, spis den; Hvis det ble laget av en plante, ikke. » Så, du trenger ikke å unngå å spise «sunne» karbohydrater for å senke A1C.
Administrere diabetes og senke A1C handler om å overvåke hvor mange karbohydrater du spiser på en gang. Det er gunstig å velge sunnere , næringsstoffer-tette karbohydrater, som frukt eller søte poteter. Men sørg for å ta hensyn til hvor mye av dem du spiser på en gang.
De fleste trenger omtrent 45 til 60 gram karbohydrater per hovedmåltider og ca 15 til 30 gram for hver matbit. Hvis du vil nyte vannmelon, for eksempel, står det for ca 11 gram karbohydrater per 1 kopp terninger.
Sett et vekttapsmål
Å miste vekt er viktig hvis du er overvektig. Men du kan ikke håndtere diabetes med fad dietter. Livslang endringer er nøkkelen. Spise sunne, hele matvarer lavt i fett og kalorier som fungerer med din livsstil, vil hjelpe deg med å gjøre en endring for livet .
Hold en fett og kalori-teller for å hjelpe deg med å lage smarte valg. Selv å miste 5 til 10 prosent kroppsvekt reduserer sjansene for å få diabetes med 58 prosent. Smal L Beløp gjør en stor forskjell.
Få bevegelig
Øk aktivitetsnivået ditt for å få A1C-nivået ditt for godt. Start med en 20-minutters spasertur etter lunsj. Bygge opp til 150 minutter med ekstra aktivitet i uken.
Få bekreftelse fra legen din først før du øker aktivitetsnivået ditt. I diabetesforebyggingsprogrammet ved Universitetet i Pittsburgh, var det mer aktivt å redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Husk: Enhver øvelse er bedre enn ingen trening. Selv å komme seg i to minutter, har hver time vist seg å redusere risikoen for diabetes.