Når Deanne Bhamgara tok en tommel av hennes elektriske scooter på en brygge i San Diego, hun gjorde ikke mye av det først. Høsten forlot henne sår, men hun følte bare liten smerte.
Men i løpet av de neste dagene begynte hun sakte å skade mer og mer.
«Hva startet som en prikkende følelse I lårene mine hadde snart blitt følsomme for berøring, sier Bhamgara, 28. San Francisco bosatt senere lærte senere at høsten påvirket hennes nedre rygg, halebenet, bekkenområdene og hennes hofteledd. Om noen dager hadde Bhamgaras smerte utstrålet til resten av ryggen og på lårene også.
Nesten alle amerikanere får tilbake problemer på en eller annen gang. Du kan sove ubehagelig eller skiftende ryggen mens du løfter noe tungt. Eller, som Bhamgara, du kan skade ryggen i en ulykke. Men ofte sier fysioterapeut Eric Robertson, DPT, er skyldige for mye å sitte og ikke nok flytte.
«Vi er i stor grad et stillesittende samfunn, og så som stillesittende Livsstil er den primære tingen som vi må jobbe med, sier Robertson, som også er en talsmann for American Physical Therapy Association (Apt EN). «Så noen form for bevegelsesøvelse, vandre, jobbe med en fysioterapeut for å gi deg et individuelt tilpasset program, er en god idé.»
Når Bhamgara dro til leger, fysioterapeuter og kiropraktorer om hva du kan forvente Med hennes utvinning ga de sine motstridende meninger. Det kan ta 6-12 uker, hun hørte, eller det kunne ta et helt år før hun var tilbake til normal.
«Jeg var for det meste i sengen etter Smerte startet, «sier Bhamgara. Hun hadde betennelse på lårene rett opp bak knærne, lysken, rumpa, nedre rygg og noen ganger i skuldrene hennes.
forvirret og bekymret, prøvde Bhamgara en rekke behandlinger for å lette hennes smerte. Hun dro til fysioterapi to ganger i uken. Hun fikk triggerpunktsmassasje og akupunktur, som hun sa hjalp.
Bhamgara er nå på mendingen. Hun forstår at det vil ta tid og krefter for å fullt ut helbrede og holde henne betennelse i sjakk.
Robertson av APTA sier at du føler seg bedre med ryggsmerter, trenger ikke å være komplisert. Her er noen effektive trinn:
Unngå sengestøtte. Studier viser at liggende for mye kan sakte utvinning og øke smerten.
«I løpet av de siste 25 årene eller så, sannsynligvis den eneste tingen vi har lært definitivt om ryggsmerter og sengestøtte, er det ikke Ok, sier William Lauretti, DC, en lektor i New York Chiropractic College og en talsmann for den amerikanske kiropraktikkforeningen. I stedet vil du være så aktiv som du kan være med ryggsmerter. «
Flytt. Du vil kanskje ikke flytte når du er i smerte, men det er viktig å gjøre så mye som du kan håndtere.
Robertson sier at de fleste ryggsmerter ikke er seriøst, selv om det kan være veldig smertefullt. «Så ikke å være redd for bevegelse og fortsette å bevege seg til tross for at smerten er noe som er veldig viktig,» sier han. Vandring er et godt valg du kan gjøre på egen hånd. Du kan også jobbe med en fysioterapeut for å lære å få øye med farlig nivåer av smerte og hvilke bevegelser er best for deg.
Hold god holdning. Vær oppmerksom på måten du holder tilbake når du sitter, stå, gå, sove eller gjøre daglige aktiviteter. God holdning er når alle beinene i ryggraden er riktig justert. Dårlig holdning kan etterlate ryggen stiv og spent. Dette ofte fører til ryggsmerter.
Lauretti tilbyr disse tipsene på stillingen:
- Ikke sitte opp i sengen din Hunched over din bærbare datamaskin. Det er en surefire-oppskrift på ryggsmerter over tid.
- Hvis du må sitte lenge, bruk polstrede stoler. Hard Seter vil ikke støtte ryggen din og kan hindre deg i å sitte opp rett.
- Bruk et komfortabelt skrivebord og stol hvis du trenger dem mens du arbeider.
Her er noen Generell tips s for å opprettholde god holdning:
- Hold føttene skulderbredde fra hverandre.
- Tuck magen din i når du står.
- Hvis du «Stående for lenge, skift regelmessig vekten din fra en fot til den andre og fra tærne til hælene.
- Rull skuldrene tilbake.
- La armene dine henge naturlig på sider av kroppen din.
Sleep smart. Den ideelle sengen, Lauretti sier, er en som er «komfortabel for deg.» Som for den beste søvnposisjonen, sier han på din side eller ryggen er lettere på ryggen enn å sove på magen din. Hvis du er med forsiden ned, blir hodet ditt vendt hele natten slik at du kan puste, noe som kan føre til nakkesmerter .
Bhamgara sier tucking en pute mellom beina hennes for å tilpasse henne hofter, reduserer ryggsmerter.
Slapp av. Ryggsmerter kan knyttes til stress, spenning og andre ikke-fysiske Problemer, sier Robertson. Massasje og akupunktur kan bidra til å løsne musklene.Yoga, meditasjon og andre oppmerksomhetspraksis kan bidra til å løfte humøret ditt, strekke musklene dine, og få deg til å slappe av, slik at du bedre kan håndtere ryggsmerter.
Bhamgara sier mekling gjort henne til å føle seg levende, spesielt når hun er tilbake smerte gjorde det vondt å bevege seg fritt.
«Jeg ville tenke på å helbrede hver tomme av kroppen min,» sier hun. «Det var tider jeg ville forestille meg at jeg skulle gå i en park med hodetelefonene mine på og bare danse ! Som brakte meg livet. «
Ring legen din. Hvis ryggsmerter ikke går bort etter 4 uker, eller hvis du har langsiktig smerte som varer over 12 uker og holder deg i å fortsette med dine daglige aktiviteter, se legen din. De kan bidra til å identifisere årsaken til smerten din og kan foreslå nye terapier. Få lege med en gang hvis beina dine tingle, føl deg nummen eller svak.