| Serving Størrelse | Koffeininnhold | |
| Coke | 7.5 gram (222 ml) | 21 mg |
| diettkoks | 7.5 gram (222 ml) | 28 mg |
| grønn te | 8 gram (237 ml) | 35 mg |
| Energidrikker | 8.3 gram (245 ml) | 77 mg |
| COFFE | 8 gram (237 ml) | 95 mg |
husk at koffeininnholdet varierer for disse drikkene basert på forskjellige faktorer, inkludert merkevare, Ingredienser og spesifikk type drikkevarer.
Sammendrag
Coke og Diet Coke er generelt lavere i koffein enn andre koffeinholdige drikker, inkludert energidrikker, kaffe og te.
Hvorfor koffeininntaket betyr noe for noen
koffeinforbruk kan ha rive al fordel for helsen din.
Spesielt viser forskning at det kan øke metabolismen, forbedre treningsytelsen og øke våkenhet (9, 10, 11).
Men det kan også Kom med negative bivirkninger, spesielt for folk som er følsomme overfor sine effekter.
Koffein kan være vanedannende, og noen undersøkelser indikerer at genetiske variasjoner kan føre til at folk skal reagere annerledes enn det (12, 13).
Koffeininntaket har også vist seg å påvirke mental helse, med en studie i 2307 barn som forbinder økt koffeinforbruk med høyere nivåer av oppfattet angst og depresjon (14).
Overflødig inntak kan også forårsake andre bivirkninger, inkludert hodepine, høyt blodtrykk og søvnforstyrrelser (15, 16, 17).
I tillegg er det anbefalt at kvinner som er gravide eller ammer, begrenser deres koffeininntak, som det kan være knyttet til en høyere risiko for abort og lav fødselsvekt (18, 19).
Sammendrag
Koffeinforbruk har vært knyttet til forbedringer i metabolisme, trening ytelse og våkenhet. Imidlertid kan det også være vanedannende og kan forårsake et bredt spekter av bivirkninger i noen mennesker.
Hvor mye koffein er for mye?
Når det brukes i moderasjon, kan koffein brukes trygt med minimal risiko for bivirkninger.
Faktisk betraktes doser opptil 400 mg daglig, anses som trygge for de fleste voksne (20).
Ideelt sett er det best å begrense inntaket til rundt 200 mg daglig for å redusere risikoen for bivirkninger.
For referanse, er dette like bare to 8-unse (237 ml) kopper av kaffe eller rundt fem 8 ounce (237 ml) kopper grønn te.
Men du trenger å drikke mer enn seks 12 ounce (355 ml) bokser med koks eller fire 12-unse (355 ml) bokser med diettkoks per dag for å nå dette beløpet.
Sammendrag
400 mg koffein daglig anses trygt for de fleste voksne, men kutting Inntaket ditt til 200 mg daglig kan bidra til å redusere risikoen for uønskede bivirkninger.
bunnlinjen
co Ke og diettkoks inneholder henholdsvis 32 og 42 mg koffein per 12 gram (335 ml), som er lavere enn andre koffeinholdige drikker som kaffe, te og energidrikker.
De er ofte høye i sukker og andre usunne ingredienser, så hold inntaket ditt til et minimum for å fremme bedre helse.