Er du en sunn vekt? Vektområder etter høyde og sex

Posted on

Det finnes flere andre metoder du kan bruke til å hone inn på hvor mye du skal veie.

Waist-to-hip ratio

Forholdet mellom midjeomkretsen og hofteomkretsen skaper det som kalles midje-til-hofteforholdet (WHR). Dette nummeret viser deg hvor mye av fettet ditt er lagret i underkroppen din, som inkluderer midjen din, hofter og skinker.

Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva som helst. Hvis du vil gjøre det hjemme deg selv, følg disse instruksjonene:

  1. står og puster normalt. Deretter puster du ut og bruk et målebånd for å måle tommene rundt din naturlige midje, som er den minste delen over magen din. Dette nummeret er din midjeomkrets.
  2. Ta deretter båndet og måle rundt den største delen av hofter og skinker. Dette tallet er din hofteomkrets.
  3. Del din midjeomkrets ved hofteomkretsen din for å få din whr.

Et sunt forhold for kvinner er 0,85 eller mindre. For menn er det 0,9 eller mindre. En whr høyere enn 1 kan indikere en økt risiko for hjertesykdom og relaterte forhold for både menn og kvinner.

Dette diagrammet gir mer informasjon om hvordan du leser din WHR:

helserisiko kvinner menn
Lav 0,80 eller lavere 0,95 eller Lower
Moderat 0,81 til 0,85 0,96 til 1,0
Høy .86 eller høyere 1.0 eller høyere

Denne metoden har også sine ulemper. Det er ikke alltid lett å registrere de mest nøyaktige målingene, spesielt hvis du måler deg selv.

Kroppsammensetning varierer av en rekke grunner også. Du kan ha en skjev lesing hvis du har muskulære hofter, for eksempel.

Det er folk som ikke får nøyaktige resultater med WHR. Dette inkluderer personer som er kortere enn 5 meter høye eller som har en BMI på 35 eller høyere. Denne metoden anbefales også ikke for barn.

Waist-to-Høydeforhold

Fett rundt midseksjonen kan være en av de største indikatorene for helsen din. Midje-til-høyde-forholdet (WHTR) brukes ofte til å vurdere risikoen for kardiovaskulære sykdommer og dødelighet.

For å beregne din egen WhTR, ta midjeomkretsen i tommer og del den med høyden i tommer. Hvis midjemåling er mindre enn halvparten av høyden din, er du vanligvis i det sunne området.

Du kan sammenligne resultatene dine med dette diagrammet:

kroppsfettprosent

Din vekt er ikke den eneste indikatoren for hvor mye fett du har på kroppen din. Avhengig av typen livsstil, kosthold og aktiviteter du engasjerer i, vil kroppen din ha en annen sammensetning.

Muskel og fett veier forskjellige mengder. En atletisk person kan få en unøyaktig BMI hvis kroppen deres er laget av det meste muskler fordi det vil få dem til å veie mer. Så en kroppsfettmåling kan være mer effektiv.

For å få kroppsfettprosent, kan du besøke legen din eller personlig trener, eller bruke en online kalkulator. Målingene du trenger inkluderer din høyde, vekt, midje og hofte omferanser og håndledd og underarmssirkuler.

Det finnes også spesielle verktøy for å bestemme kroppsfettprosent. Noen mennesker kan bruke et verktøy som heter Calipers for å klemme fett fra visse områder av kroppen og måle mengden fett. Visse sensorer og skalaer kan sende en strøm gjennom kroppen for å få en lesning.

Vannforskyvning, hvor du senker kroppen din i en tank med vann, er den mest nøyaktige måten å få kroppsfettprosent. Det er imidlertid dyrt, og du må besøke et spesielt lab for å få det gjort.

Når du kjenner kroppsfettprosent, kan du sammenligne med dette diagrammet, som viser de sunne områdene av kjønn og alder:

whtr range undervekt sunn vekt Overvekt Overvektig
Hunnene Mindre enn 42% 42% -48% 49% -57% større enn 58%
Menn Mindre enn 43% 43% -52% 53% -62% større enn 63%

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *