Den første delen av Michaels ‘bokdetaljer hver av de seks faktorene som forskere og leger har identifisert som Major Age Inciters.
«Dette er de seks kroppsprosessene som enten gjør oss gamle eller hjelper oss med å holde oss unge,» sier Michaels. «De alle jobber sammen som en symfoni. Når alle de forskjellige instrumentene spiller i Unison, er det en vakker sang. Hvis man er ute av whack, er de. «
Strong-armbåndet ditt stress
Mens mange tror stress er dårlig, sier Michaels stress er faktisk bra når de klares riktig.
«Stress er det som gjør at folk er sterkere fysisk og følelsesmessig når du ser på noe som kalles stresstilpasningsresponsen,» forklarer hun.
For eksempel er løftevekter anbefalt for folk som har osteoporose eller osteopeni fordi øvelsen understreker bein, noe som fører til at beinene har en inflammatorisk respons. Betablingen initierer beinceller for å ombygge beinet, som igjen gjør bein tettere.
«Men når stress blir kronisk, men når stresset blir kronisk, men når stresset blir kronisk, være det følelsesmessig, psykologisk, sosiologisk, fysisk og så videre, det er når stress bokstavelig talt blir counterintuitive og en morder … Hvis du ikke gir kroppen din muligheten til å tilpasse og gjenoppbygge og reparere skaden stresset har gjort, påvirker den Andre fem nøkler på en negativ måte, sier Michaels.
Å eie betennelse
Som Michaels påpeker med stress, kan betennelse ha en positiv rolle også, spesielt for å bekjempe forhold som forkjølelses- og reparasjonsskade.
«Du trener, du blir hovent, musklene dine gjenoppbygger og reparerer. Nå når betennelsen blir kronisk, kan det føre til en rekke ting, inkludert kronisk stress. Når betennelsen kommer ut av kontroll, er din hær av immunceller – Little White Blodceller som er ment å gå etter de dårlige gutta – begynner å gå etter, «sier hun.
Når dette skjer, kan autoimmune forhold, for eksempel revmatoid artritt, utvikle seg.
Boken diskuterer hvordan betennelse fungerer for og mot deg og hvordan du kan slå betennelse i riktig retning mot feil.
Administrere stoffskiftet
Når vi blir eldre, sier Michaels vår metabolisme endringer, og når vi spiser – og hva vi ikke spiser – begynner å være noe mer.
«Tidspunktet for maten du spiser – når du skal gjøre intermittent Fasting så det er effektivt og hvordan det kan være counterintuitive, «forklarer Michaels.
Mens stoffskiftet dine bremser med alderen, er det ikke nødvendigvis å spise færre kalorier. Som Healthline tidligere rapportert, «Eldre voksne har også en tendens til å ha en lavere appetitt, som kan redusere kaloriinntaket og sakte metabolisme.»
I tillegg til å administrere kostholdet ditt med mer proteinrike matvarer og sørge for at du spiser Nok mat, motstandsopplæring og høy intensitetsintervalltrening (HIIT) er også nyttig for å opprettholde en sunn metabolisme.
Engineering Your Epigenetics
Epigenetics er studiet av endringer i organismer forårsaket av Endring av genuttrykk.
«Epigensjes jobb er å være en virkelig overbærende foreldre for DNA,» sier Michaels. «Dine celler deler alle det samme genetiske materialet, men hvordan en celle vet å bli en beincelle og en annen for å bli hår eller hudceller. Når vi gjør krav på baksiden av boken om hvordan du kan hjelpe barna dine bekjempe kreft i fremtiden med deres genetikk, det er med epigenetikk. «
Mens det fortsatt er en stor del forskning som gjøres i dette området, har noen bevisnivå knyttet til visse sykdommer og atferd til epigenetiske mekanismer. Disse inkluderer mange kreftformer, tenkningsevne, og ulike helsemessige forhold, alt fra respiratorisk og kardiovaskulær sykdom til reproduktive og psykiske helseproblemer.
Mastering av makromolekylene
Makromolekyler er celler som består av fett, karbohydrater, protein, og nukleinsyre.
Forstå makromolekyler kan bidra til å holde cellene dine sunne, sier Michaels.
«Måten cellene dine kommuniserer, slik cellene dine blir reprodusert, etc., alt Dette handler om å holde cellene sunne topp til bunn, sier hun.
Takling av telomerene
Telomerer er en sammensatt struktur på enden av et kromosom. Michaels sammenligner sin rolle til plastdekselet på slutten av en sko. Hakets formål er å holde snørebåndene mot unraveling.
«Hver gang cellene dine deler, barberer du av en liten bit av de telomerene, som er en ganske stor avtale,» sier hun. «Når telomeren er borte, er det når ditt DNA er utsatt og a Host av dårlige ting kan skje. «
For eksempel sier hun at depresjon er knyttet til kortere telomerer.
«Vi ønsker å opprettholde lengden og helsen til våre telomerer for å beskytte vårt DNA,» forklarer Michaels.