av Chris Obenschain
Det er 2 p.m. Og du er sliten. Du har bustret din du-vet-hva siden midsmorning, og selv om du har timer igjen på dagen, er du mentalt og fysisk utmattet. Men hva om vi fortalte deg at det var en måte å oppdatere og lade opp – at å ta en lur kunne hjelpe deg med deg, pluss det kan øke minnet ditt, kreativitet og til og med senke blodtrykket ditt? Så kan du spare 90 minutter? Nei? Hva ca 60 minutter? Eller 25, 10 eller 6? Ja, virkelig – seks minutter. Og det er ingen hard og rask regel for hvor lenge du er ute. Napping for nesten hvilken som helst tid har fordelene, så sjekk ut denne veiledningen (og timeplanen din) for å se hvilken lur lengde som passer best for deg og når.
90 minutter
Nitti minutters lur er flott – hvis du har råd til å ta deg tid. Sovesykluser kjører i 90 minutters mønstre, tar oss frem og tilbake mellom lettere og dypere søvn. De fleste av oss har mellom fire og seks søvn sykluser en natt, så hvis du klarer å ta en 90-minutters lur, får du en hel sovesyklus. Etter oppvåkning fra en av disse episke lurene, vil du sannsynligvis være mer mentalt fokusert og produktivt, pluss at du sannsynligvis vil merke et løft til din fysiske energi og føle seg mer balansert følelsesmessig.
60 minutter
I motsetning til time-og-halv-lange lur, 60-minutters lur, tillater ikke deg å fullføre en komplett søvnsyklus, slik at de kan la deg føle deg litt trøtt. Men hvis du har tid (lunsjpause, noen?) De er vanligvis fortsatt verdt det. Ifølge Michael Breus, en stipendiat av American Academy of Sleep Medicine og en av Upwave’s Sleep Experts, kan 60-minutters lur bidra til å forbedre minnelaterte oppgaver. «Sixty-minutt lur forbedrer minnet,» sier han, «men fordi de kan gjøre deg groggy, tar en kortere lur vanligvis et bedre alternativ.»
30 til 45 minutter
I en 2008-studie bidro 45-minutters lur redusert blodtrykket av pasienter av deltakere som står overfor psykologisk stress. Men det er en ulempe. «Naps lengre enn 30 minutter vil trolig forårsake søvntrom,» sier Russell Sanna, Ph.D., administrerende direktør ved divisjonen i søvnmedisin på Harvard Medical School og en Upwave Sleep Expert. «Forskere forteller oss at lengre lur kan forårsake grogginess.»