Jeg liker ikke bivirkningene av min angstmedisinering. Hva kan jeg gjøre?

Q: Legen min foreskrev meg medisiner for min angst, men jeg liker ikke hvordan bivirkningene får meg til å føle meg. Er det andre behandlinger jeg kan gjøre i stedet?

Angst medisiner kommer med ulike bivirkninger, og hver person reagerer annerledes. Men hvis bivirkningene dine er uutholdelige, ikke bekymre deg – du har flere alternativer. Først, prøv å snakke med legen din, og de kan foreskrive en annen medisinering.

Men hvis du vil prøve noe annet, tyder studier at kognitiv atferdsterapi kan være en effektiv behandling for angst.

Ved å jobbe med en utdannet psykoterapeut, lærer du hvordan du siver gjennom dine tanker, følelser og atferd på en mer produktiv måte. For det første kan du lære å utfordre dine bekymringsfulle tanker, og din terapeut kan også lære deg avslappingsteknikker for å bidra til å inneholde din angst.

Også forskning viser at fysisk aktivitet kan redusere symptomer på angst og depresjon, spesielt når de brukes sammen med psykoterapi.

Øvelser som yoga og turgåing kan være spesielt nyttig fordi de ‘ Det er kjent for å hjelpe med stressbehandling ved å rolige ned kroppens nervesystem.

Lytte til musikk kan også hjelpe. Musikk er en av de eldste medisinske formerene, og i løpet av årene har forskere oppdaget at det å spille et instrument, å lytte til musikk, og synge kan bidra til å helbrede fysiske og følelsesmessige plager ved å fremkalle kroppens avslapningsrespons.

I likhet med psykoterapi kommer musikkterapi i forskjellige former og størrelser. Noen velger gruppemusikkterapihendelser, som holdes på Yoga Studios og kirker i samfunnet ditt. Andre kan jobbe en-mot-en med en utdannet musikkterapeut. Bare popping i øreproppene dine og lytte til favorittlåtene dine, kan også bidra til å redusere angst.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mann, datter, og to katter. Hennes skriving har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, vitenskapen om oss, liljen og vice. Som psykolog, elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, har hun bargain shopping, lesing og lytter til levende musikk. Du kan finne henne på Twitter.