Det er normalt å oppleve stress og angst fra tid til annen, og det er strategier du kan bruke til å gjøre dem mer håndterbare. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din og sinnet reagerer på stressende og angst-produserende situasjoner. Neste gang en stressende opplevelse oppstår, vil du kunne forutse din reaksjon, og det kan være mindre forstyrrende.
Administrere hverdagsstress og angst
Visse livsstilsendringer kan bidra til å lindre symptomer på stress og angst. Disse teknikkene kan brukes sammen med medisinske behandlinger for angst. Teknikker for å redusere stress og angst inkluderer:
- Spise et balansert, sunt kosthold
- Begrensende koffein og alkoholforbruk
- Få nok søvn
- Få regelmessig trening
- meditere
- planleggingstid for hobbyer
- Holde en dagbok av dine følelser
- Ønsker dyp pusting
- gjenkjenne faktorene som utløser stresset ditt
- snakker med en venn
Vær oppmerksom hvis du har en tendens til å bruke stoffer som alkohol eller narkotika som måter å takle med stress og angst. Dette kan føre til alvorlige stoffmisbruksproblemer som kan gjøre stress og angst verre.
10 enkle måter å lindre stress «
Søker profesjonell hjelp for stress og angst
Det er mange måter å søke behandling på for stress og angst. Hvis du føler at du ikke klarer å takle stress og angst, kan din primære omsorgsleverandør foreslå at du ser en psykisk leverandør. De kan bruke psykoterapi, også kjent som Snakk terapi, for å hjelpe deg med å jobbe gjennom stress og angst. Din terapeut kan også lære deg anvendte avslappeteknikker for å hjelpe deg med å håndtere stress.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en populær og effektiv metode som brukes til å administrere angst. Denne typen terapi lærer deg å gjenkjenne engstelige tanker og atferd og forandre dem i mer positive stimuli for å hjelpe deg med å håndtere dine følelser av frykt.
Medisiner
Din primære omsorgsleverandør kan også anbefale medisiner for å hjelpe til med å behandle en diagnostisert angstlidelse. Disse kan inkludere selektive serotoninopptakshemmere (SSRIs) som sertralin (zoloft) eller paroksetin (paxil). Noen ganger bruker leverandører anti-angst medisiner (benzodiazepiner), som diazepam (valium) eller lorazepam (Ativan), men disse tilnærmingene blir vanligvis brukt på kort sikt på grunn av risikoen for avhengighet.