En rekke hjemme- og profesjonelle behandlingsalternativer er tilgjengelige for kronisk søvnløshet. Behandlingen vil avhenge av årsaken til søvnløshet og kan innebære medisinering eller terapi for å takle en underliggende tilstand.
Sammen med behandling av eksisterende forhold, kan legen din anbefale en eller en kombinasjon av behandlingsmuligheter for kronisk søvnløshet.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Forskning har vist CBT å være like effektive, eller mer effektive enn søvnmedikamenter i behandling av kronisk søvnløshet. Det innebærer å utdanne deg i søvn og bedre søvnvaner, mens du lærer deg å forandre troen og atferd som forstyrrer din evne til å sove.
Noen av strategiene til CBT som er spesielt fokusert på søvnløshet, kjent som CBT-I, inkluderer følgende:
Kognitive teknikker
Bruke journalisering for å skrive ned bekymringer eller bekymringer før du går i seng kan bidra til å holde en person aktivt forsøke å jobbe dem ut Å prøve å sove.
Stimuluskontroll
Dette medfører å endre atferd som konditionerer tankene dine for å bekjempe søvn. Innstilling av en søvn og våkne rutine er en del denne strategien.
Andre eksempler bruker kun sengen din for søvn og kjønn, og forlater soverommet ditt hvis du ikke kan sovne i et sett antall minutter.
Søvnrestriksjon
Denne terapien innebærer å begrense tiden du bruker i sengen, inkludert å unngå lur. Målet er å frata deg nok søvn slik at du er sliten ved sengetid. Din tid i sengen økes gradvis ettersom søvnen din forbedres.
Avslappingsteknikker
Breating-øvelser, yoga, guidet meditasjon og andre teknikker brukes til å redusere muskelspenning og kontrollere pusten din og Hjertefrekvens slik at du kan slappe av.
Paradoksalt intensjon
Denne strategien innebærer å fokusere på å holde seg våken i sengen i stedet for å forvente å sovne. Det bidrar til å redusere bekymring og angst over å være i stand til å sovne. Det er mest effektivt å behandle lært søvnløshet.
Medisiner
Det finnes en rekke reseptbelagte medisiner og over-the-counter (OTC) søvnhjelpemidler som kan hjelpe deg med å sove eller forbli Asleep.
Mens effektiv, anbefaler legene vanligvis ikke å bruke sovende piller på lang sikt på grunn av bivirkningene, som kan inkludere søvnighet, glemsomhet, sleepwalking, balanseproblemer og fallende. Visse klasser av sovende piller er også vaneformende.
Noen av reseptbelagte medisiner som er godkjent for behandling av søvnløshet inkluderer:
- zolpidem (ambien)
- eszopiklon (lunesta)
- zaleplon (sonata)
- doxepin (silenor)
- ramelteon (rozerem)
- suvororexant (belsomra)
- Temazepam (restoril)
OTC Sleep Aid Options kan inkludere:
- difenhydramin (Benadryl)
- Doxylamin succinat (Unisom SleeTabs)
- Melatonin
- Valerian rot
- Chamomile te
Snakk alltid med legen din før du tar en OTC søvnhjelp, inkludert naturlige rettsmidler, som melatonin og valerianrot. På samme måte som reseptbelagte legemidler, kan OTC og naturlig søvnhjelp forårsake uønskede bivirkninger og forstyrre andre medisiner.