Selv om det er for det meste genetisk drevet, har for tidlig graying også en diettkomponent.
Visse vitaminer og mineraler bidrar til å sikre at hårsekkene dine produserer pigmentene (melanin) at håret trenger for å beholde sin naturlige farge.
Vurder om du får nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt.
Kalsium
Kalsium er ikke bare viktig for beinene dine. Det fremmer også nerve, hjerte og muskelhelse.
Meieriprodukter, som melk og yoghurt, er fremtredende kilder til dette mineral.
Du kan også finne kalsium i mørke, løvrike greener, fortified frokostblandinger og fisk.
Mål for minst tre porsjoner per dag.
Kobber
Kobbermangel kan forstyrre energiproduksjonen i hele kroppen din, som påvirker blodcellene og bindevevene.
Dette mineralet hjelper også kroppen din metabolisere jern og skape nye blodlegemer. Kobber spiller også en rolle i melaninproduksjonen.
Å få nok kobber i kostholdet ditt, kan sikre at disse prosessene forblir intakte.
Du kan finne den i peanøtter, mandler og linser, så vel som biffelever, krabbekjøtt og hvitt sopp.
Iron
Det er ikke uvanlig å ha lave jernnivåer hvis du har for tidlig hårgraying.
Iron er et viktig mineral som bidrar til å skape hemoglobin i blodcellene dine. Hemoglobin, i sin tur, er ansvarlig for å bære oksygen gjennom hele kroppen din.
Du kan sørge for at du får nok jern i kostholdet ditt ved å spise kjøtt, linser og mørke, løvrike greener.
Hvis du er vegetarianer eller veganer, må du sørge for at du spiser vitamin C-rik mat på samme tid, da dette hjelper kroppen din å absorbere mer av strykejernet.
Protein (keratin)
Du har kanskje hørt om keratinbehandlinger for hårretting og utjevning, men intern keratin kan også påvirke din generelle hårhelse.
Keratin er en type protein som er tilstede i overflateceller. Når keratinproteiner bryter ned i hårsekkene, kan dette føre til håravfall og pigmenteringsendringer, blant annet.
Du kan ikke spise keratin, i seg selv, men sørg for at du får nok protein i kostholdet ditt, slik at kroppen din kan trekke ut aminosyrer og gjøre dem til keratin.
Vitamin B -5 (Pantotheninsyre)
Vitamin B-5 er et essensielt næringsstoff som hjelper kroppen din til å produsere energi fra maten du spiser. Det bidrar også til å gjøre røde blodlegemer.
Selv om studier i mus har vist at vitamin B-5 kan reversere graying pels, er det ikke noen kliniske studier for å vise at slike effekter kan skje hos mennesker.
Men å få nok vitamin B-5 kan sikre at kroppen din er riktig å konvertere mat til energi.
Matvarer som er rik på vitamin B-5, inkluderer fisk, biffelever og yoghurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 er viktig for begge dine metabolisme og immunitet.
Hvis du ikke får nok vitamin B-6, kan du utvikle symptomer som tørre hår, sprukne lepper og tretthet.
Den gode nyheten er at du kan få vitamin B-6 fra en rekke forskjellige matvarer, inkludert fisk, fjærfe, poteter og ikke-sitrusfrukter.
Vitamin B-9 (folsyre)
Vitamin B-9 (folat eller folsyre) hjelper kroppen din metabolisere aminosyrer. Det er også viktig for metabolske og DNA-funksjoner.
Når du ikke får nok vitamin B-9 i kostholdet ditt, kan du oppleve hår, hud og spikerpigmenteringsendringer.
Eksempler på folatrike matvarer inkluderer bønner, asparges, grønne greener og sitrusfrukter.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-mangel er en av de vanligste årsakene til for tidlig gråtonisk hår.
Forskere har bemerket at vitamin B-12-mangler ofte er samtidig med folsyre og biotinmangel hos mennesker hvis hår har begynt å bli grå tidlig.
Vitamin B-12 er et annet næringsstoff som er avgjørende for stoffskiftet, DNA-produksjonen og det totale energinivået.
Du kan sikre at du får nok vitamin B-12 ved å spise mat som kjøtt, meieriprodukter og forsterkede kornblandinger.
Vitamin D
Vitamin D er viktig for beinhelse. Det hjelper også kroppen din til å absorbere kalsium mer effektivt.
Forskning har funnet ut at folk med tidlig grayinghår også har en tendens til å ha vitamin D-mangler.
Dette funnet tyder på at næringsstoffet også påvirker melaninproduksjonen i hårsekkene.
Du kan få vitamin D fra moderat soleksponering, og det er også i matvarer som inkluderer egg, fettfisk og forsterkede produkter.
sink
Zinc er et mineral som er ansvarlig for å beskytte cellene dine og DNA fra inntrengere, og derfor har folk ofte tødt det som et kaldt middel.
Det hjelper også kroppen din til å lage protein. Zinkmangel kan påvirke håret ditt.
Mineralet er allment tilgjengelig i bønner, hele korn, rødt kjøtt og østers.