som å klemme, selvkrammer kan ha noen ganske store fordeler, så det er en Flott måte å gi deg selv litt kjærlighet.
Det kan bidra til å lindre smerte
Ifølge forskning fra 2011, klemmer deg selv, kan bidra til å redusere smerte.
I denne lille studien brukte forskere en laser til å generere pinpricklignende følelser av smerte i 20 deltakere. Når deltakerne krysset armene sine (ligner på måten du ville krysse armene dine når de gir deg en klem), rapporterte de å oppleve mindre smerte.
Forfatterne foreslår at dette resultatet gjelder forvirring i hjernen om hvor smerten kommer fra. Smerten skjer på ett sted, men hvis du har armene krysset, blir hjernen din blandet over plasseringen av smertesignalet.
Mens hjernen din fungerer for å sortere dette ut, har den redusert kapasitet til behandle annen informasjon – inkludert intensiteten av smerten.
Du kan ha litt kjennskap til en lignende strategi for å lindre smerte hvis du noen gang har prøvd å gni eller slappe på en sår, kløende eller irritert sted. Å legge til flere følelser gir hjernen din mer å behandle, noe som kan påvirke hvordan det oppfatter ditt smerte nivå.
smertelindring assosiert med hugging kan ha en annen forklaring også.
Forskning fra 2015 foreslår hormonoksyten, frigjort med beroligende berøring, kan spille en rolle i smertelindring.
Oksytocinfrigivelse kan bidra til å lindre smerter direkte. Gjennomgangsforfatterne noterer dette hormonet kan også bidra til å redusere følsomheten til smerte indirekte ved å redusere følelser av angst og frykt.
Det kan hjelpe deg å føle deg trygg og sikker
Betydningen av menneskelig forbindelse kan Det er ikke undervurdert, og sosial støtte gir mange fordeler. Når noen du bryr deg om å vikle armene rundt deg i en klem, for eksempel, føler du sannsynligvis trøstet og mindre alene.
Å gi deg selv en klem kan gjenskape disse følelsene av komfort og sikkerhet. Tenk på det som en slags stand-in til du kan klemme noen andre igjen.
Du spiller den viktigste rollen i din egen velvære, og krammer deg selv kan hjelpe til med å minne deg om din kraft. I stedet for å vente på noen andre å tilby støtte og få deg til å føle deg bedre, kan du ta skritt for å trøste deg selv.
Det kan forbedre humøret ditt
Kanskje du hadde en lang dag eller føles litt grim for ingen klar grunn. Kanskje du ikke kan tilbringe tid med kjære for øyeblikket, og isolasjonsstammen er å fange opp med deg.
Berør, selv din egen berøring, bidrar til å fremme avslapping siden det senker nivåer av kortisol (stresshormonet) i kroppen din. Jo, en klem vil ikke løse dine problemer helt, men det kan bidra til å lindre noe av spenning og stress.
Så neste gang du føler deg strukket tynn, irritabel eller brent ut, tar du tid til en god, lang klem, kan bidra til å heve dine ånder og lysere humøret ditt.
det kan Øk selvmedfølelse
Som berøring, kan selvmedfølelse redusere kortisolnivået og forbedre generelt velvære.
En måte å øke selvmedfølelsen? Du gjettet det: Gi deg selv en klem.
Ifølge ledende selvkompassionsforsker Kristin Neff, PhD, kram, strøk og fysisk trøstende kroppen øker følelsene av kjærlighet og ømhet mot selvet.
Øvelse av selvbetjening bidrar til å gjøre det lettere å godta deg selv som du er og berolige deg selv etter motgang eller feil. Ved å øke oppmerksomt aksept og selvtillit, kan selvmedfølelse også forbedre dine generelle utsikter på livet.