Som de fleste sitrusfrukter, er Mandarins lastet med vitaminer, fiber og gunstige planteforbindelser. Forbruker dem regelmessig kan gi mange helsemessige fordeler.
Hva er mer, de er enkle å pakke som en matbit, kaste inn i smoothies, eller skrelle inn i salater eller gelatin desserter.
Rik på antioksidanter
Mandariner er rike på helseforsterkende planteforbindelser som flavonoider (2).
Flavonoider finnes lett i matvarer. De er en type antioksidant som bidrar til å forsvare kroppen mot en ubalanse av frie radikaler, noe som ellers kan føre til oksidasjon. Oksidasjon kan fremme aldring og utbruddet av sykdommer som kreft og hjertesykdom (2, 13, 14).
En annen måte at flavonoider kan bidra til å beskytte mot kreft, er ved å undertrykke gener som støtter kreftvekst og inaktiverende kreftfremmende forbindelser (2, 15, 16, 17).
Men mer Forskning hos mennesker er nødvendig for å bestemme hvor mye sitrusfrukter du bør spise for å oppnå disse effektene.
Powers Immunsystemet
Gitt sitt høye innhold av vitamin C, kan Mandariner styrke din Immunsystem.
Vitamin C er en antioksidant som øker funksjonen til immuncellene dine for å bekjempe oksidativ skade. Det fremmer også død av skadelige mikrober (2, 6, 18).
Hva er mer, det forbedrer hud- og vevsintegritet. Faktisk kan supplering med høye doser vitamin C forkorte sårhelingstid i visse situasjoner (18).
øker guthelsen
fiber fordeler fordøyelsen. Den finnes i to former – løselig og uoppløselig.
Sitrusfrukter, inkludert Mandarins, er spesielt rike på løselig fiber. Oppløselig fiber danner en gel i fordøyelseskanalen din. Dette trekker vann i tarmen for å myke avføring, potensielt lette tarmbevegelser (10, 19).
Mandarins har også noen uoppløselig fiber. Faktisk har de mer av denne typen fiber enn mange andre frukter gjør. Uoppløselig fiber passerer gjennom tarmen uten å bryte ned.
Begge typer fiber er forbundet med en redusert risiko for kroniske sykdommer og kan til og med hjelpe deg med å miste vekt (11, 12, 20).
Kan redusere nyresteinrisiko
En stor befolkningsstudie assosiert en diett rik på sitrusfrukter som mandariner med redusert risiko for nyrestein, som krystalliserte mineraler som kroppen din utskiller i urinen. De kan være ekstremt smertefulle å passere (21).
Lavt sitatnivåer i urinen kan føre til at visse typer nyresteinene dannes. Heldigvis kan man regelmessig forbruke sitrusfrukter øke sitratnivåene dine, noe som antas å redusere risikoen for nyrestein (22).
Fortsatt, dette forholdet krever videre forskning før faste konklusjoner kan gjøres.
Sammendrag
Mandariner gir fordelaktige planteforbindelser som antioksidanter. De øker helsen din ved å styrke immunforsvaret og fremme en sunn tarm. De kan til og med redusere risikoen for nyrestein, men dette området trenger mer forskning.