Alternativ neseborpuste kan bidra til:
- Slapp av din kropp og sinn
- redusere angst
- Fremme generelt velvære
Disse fordelene, i sin tur, kan hjelpe deg å være mer fokusert og Aware.
Du kan bruke denne pusteteknikken for å hjelpe til med å håndtere stress i ditt daglige liv. Du kan også finne at praktiserende alternativ neseborpuste hjelper deg med å være mer oppmerksomt i det nåværende øyeblikket.
i nyhetene
- Hilary Clinton skrev i boken hennes «Hva skjedde» at hun brukte alternativ neseborpuste etter hennes tap av 2016 USAs presidentvalget for å håndtere stress og angst.
senker stress og forbedrer kardiovaskulær funksjon
en av de viktigste fordelene med Alternativ neseborpuste er at det kan senke stress. En 2013-studie fant at folk som praktiserte alternativ neseborpuste senket sine oppfattede stressnivåer.
Disse resultatene ble også vist i gruppen som praktiserte hurtige pusteteknikker som ildpustet.
I samme studie var alternativ neseborpuste den eneste typen pustearbeid som ble funnet å ha en positiv effekt på kardiovaskulær funksjon. Det ble vist å signifikante lavere faktorer som hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og blodtrykk.
Etter 12 ukers praksis hadde deltakerne forbedring i hjertefrekvens, respirasjon og blodtrykk. Deltakerne ble undervist i praksis i 30 minutter tre ganger i uken av en sertifisert yoga instruktør.
forbedrer lungefunksjonen og respiratorisk utholdenhet
Yogic pustingspraksis kan forbedre lungefunksjonen og respiratorisk utholdenhet. En liten 2017-studie undersøkte effektene av pranayama praksis på lungefunksjonene til konkurransedyktige svømmere og fant at det hadde en positiv effekt på respiratorisk utholdenhet.
Forbedret åndedrettsuthold kan også forbedre atletisk ytelse.
Swimmers i studien gjorde alternativ neseborpuste i tillegg til to andre pustepraksis i 30 minutter, fem dager i uken i en måned. Større, mer grundige studier er nødvendig for å utvide seg på disse funnene.
senker hjertefrekvens
Senking av hjertefrekvensen kan bidra til å fremme kardiovaskulær helse. Ifølge en 2006-studie, kan engasjere seg i et sakte yogisk pust som alternativ neseborpuste betydelig redusere hjertefrekvensen og gjennomsnittlig pustehytme.
Alternativ neseborpuste kan være en nyttig metode for å hjelpe deg med å senke hjertefrekvensen i øyeblikket også.
Ytterligere forskning er nødvendig for å bedre forstå de langsiktige effektene på hjertefrekvens og puste mønstre.
fremmer velvære
alternativ Nostril pust kan forbedre generelle helse og velvære. Det har også vist seg å ha en positiv effekt på mental helse ved å redusere stress og angst.
Forskning fra 2011 fant at et seks ukers alternativ Nostril Puste-program hadde en positiv innvirkning på fysisk og fysiologisk kondisjonsbasert opptreden. Pusteteknikken ble funnet å ha en positiv innflytelse på blodtrykk, hjertefrekvens og vital kapasitet.
Videre, en 2018-gjennomgang funnet at ulike typer yogisk puste har mange positive fordeler for helsen din, inkludert forbedringer til neurokognitive, respiratoriske og metabolske funksjoner i friske mennesker.
Alternativ neseborpuste ble også funnet å øke pustenes bevissthet og ha en gunstig effekt på nervesystemet.