Det er trinn som du kan ta for å bidra til å balansere hormonene dine og gjenvinne kontrollen over humørene dine. Når du har funnet plass i tankene dine for å akseptere og adressere din sinne, kan det bli lettere å forstå og leve med dette symptomet.
Godta din sinne
Du vil kanskje undertrykke din sinne slik at det ikke forstyrrer noen andre. Men forskning forteller oss at «selvklebende» eller finne måter å holde deg i å anerkjenne og uttrykke din sinne, legger deg til en større risiko for å oppleve depresjon. Lytt til kroppen din og aksepter det som du opplever kan være et resultat av kroppens justeringer.
Lær dine utløsere
Det er noen livsstilsvaner, som høy koffeininntak og røyke sigaretter, som utløser angst. Dehydrering kan også gjøre deg mer utsatt for humørsvingninger . Og hvis søvn blir ofte avbrutt av blits, kan det være vanskelig å navigere kompliserte følelser. Men alles kropp virker annerledes.
Prøv å identifisere disse utløserne ved å holde en daglig journal i minst to uker. Du bør registrere hva du spiste, hvor mange timers søvn du har, hvis du trent, og hvordan du følte på forskjellige punkter i løpet av dagen. Hvis journaling ikke er din ting, er humørsporing eller periodeforutsigende apper også en fin måte å Spor denne informasjonen.
Ta et skritt tilbake
Når du er midt i et oppvarmet øyeblikk, trener du å ta et skritt tilbake til Mull over hvor dine følelser kommer fra.
Ikke motvirke deg selv for å være sint, Men ta opp årsaken til sinne. Spør deg selv spørsmål som, «Ville jeg være så sint hvis jeg følte meg bedre?» Og «fortjener denne personen eller situasjonen nivået av sinne som jeg vil lede på dem?»
Ved å være oppmerksom på at du er utsatt for eskalert følelser akkurat nå, vil du bli bedre rustet til å håndtere Med frustrasjon på riktig måte.
Meditere
Mind-kroppsbehandlinger, som meditasjon og yoga, har vist seg å ha fordeler for kvinner i perimenopause. Dype pusteteknikker og andre oppmerksomhetspraksis kan hjelpe deg med å sove bedre og kutte på varme blinker som vekker deg opp om natten. Du kan begynne å inkorporere disse praksisene i livet ditt ved å bruke en mindfulness-app på telefonen din eller delta på Yoga-klassene for å lære det grunnleggende.
Finn et uttak
Finn et utløp for å fungere gjennom Dine følelser kan hjelpe humørsvingene dine redusert.
Fysiske utsalgssteder som aerobic trening kan bidra til å holde deg i å få vekt ettersom stoffskiftet reduseres. Trening kraner også i serotoninforsyningen som du trenger å øke og administrere stemninger.
Et kreativt uttak, for eksempel hagearbeid, maleri eller skulptur, kan hjelpe deg med å fokusere på å dyrke en rolig plass i tankene dine til Arbeid gjennom dine følelser og få plass til deg selv.
Ta medisiner etter behov
Medisinering kan hjelpe deg med å håndtere perimenopause raseri og angst. Fødselspiller, som Loestrin eller Alesse, kan foreskrives for å til og med ut stemningen og undertrykke livmorblødning. Antidepressiva, som escitalopram (Lexapro), kan også tas som et midlertidig tiltak for å hjelpe deg med å føle deg mer balansert.
Hvis du tror at medisinering kan være nyttig, snakk med helsepersonell. De kan gå deg gjennom dine alternativer og hjelpe deg med å finne noe som passer dine individuelle behov.
Overvei terapi eller sinnehåndtering
Rådgivning og Anger Management er verktøy som kan hjelpe deg med å administrere din sinne . I en 2017-studie fant forskere at kvinner med både diabetes og menopausale symptomer sterkt har hatt nytte av en gruppekonsulentinnstilling som oppmuntret til selvhjelp.
Se om helsepersonellen din vet om støttegrupper, angerhåndteringsgrupper, eller en rådgiver som spesialiserer seg på perimenopause raseri.