lur og søvnmangel
Dagslogene kan være en måte å behandle søvnmangel på , sier Sara C. Mednick, PhD, Sleep Expert og forfatter av Ta en lur! Forandre livet ditt. «Du kan få utrolige fordeler fra 15 til 20 minutter med napping,» sier hun. «Du nullstiller systemet og får en nedbrytning av våkenhet og økt motorytelse. Det er det som folk virkelig virkelig trenger å avverge søvnighet og få et energiforsterkning.»
Lengden på lur og søvnstype Du får hjelp til å bestemme hjernestyringsfordelene. Den 20-minutters strømnålen – noen ganger kalt scenen 2 lur – er bra for våkenhet og motor læring ferdigheter som å skrive og spille piano.
Hva skjer hvis du lurer i mer enn 20 minutter? Forskning viser at lengre naps bidrar til å øke minnet og forbedre kreativiteten. Sakte bølge søvn – napping i ca. 30 til 60 minutter – er bra for beslutningsprosesser, for eksempel å huske ordforråd eller tilbakekallingsanvisninger. Få rask øyebevegelse eller REM-søvn, vanligvis 60 til 90 minutter med napping, spiller en nøkkelrolle i å lage nye forbindelser i hjernen og løse kreative problemer.